1.خواب کافی
حداقل 8ساعت خواب
2پروتیئن کافی
شامل
تخم مرغ،مرغ،ماهی،بوقلمون،گوشت قرمز،کینوا،کره بادام زمینی،حبوبات ولبنیات


خواب کافی نقش مهمی درکاهش وزن داره خیلی جالبه که بدونید بدن درحالت خواب هم کالری مصرف میکنه وکالری سوزی انجام میده

مصرف پروتئین ،باعث عضله سازی وجلوگیری ازشل شدن بدن میشه وهمچنین باعث میشه مدت زمان بیشتری سیرباشین

شرمنده تمام دوستان شدم متاسفانه تا اومدم کپشن روبنویسم دیدم یک ساعت به نمایش دراومده 😖😖😖انشاا...درپست بعدی توضیحات کامل تری میدم