ارده ۶ قاشق غذاخوری ، عسل طبیعی ۱ قاشق غذاخوری ، گلاب ۱قاشق غذاخوری ، هل ساییده ۱ قاشق چایخوری و پودر مغزیجات بدلخواه مثل فندق یا پسته ۱ قاشق غذاخوری و بازم بدلخواه پودر نارگیل یک قاشق غذاخوری، اگه هم دوست داشتید رنگش تیره تر بشه میتونید بجای عسل از انواع شیره(خرما و انگور یا توت ) استفاده کنید. این صبحانه خیلی خیلی خیلی انرژی زا هست و برای کسانی که در روز فعالیت زیاد دارن مناسبه و اصلا در طول روز احساس ضعف نمی کنید برا خانمهایی که مثل من در روز زیاد احساس ضعف میکنن و کم خونن خیلی مفیده...