کیک تولد خواهرشوهرم که در2ساعت وبا خامه صبحانه درست کردم😊

#تنها
#ساده
#کرونا

بدون فر وهمزن

1.خواب کافی
حداقل 8ساعت خواب
2پروتیئن کافی
شامل
تخم مرغ،مرغ،ماهی،بوقلمون،گوشت قرمز،کینوا،کره بادام زمینی،حبوبات ولبنیات


خواب کافی نقش مهمی درکاهش وزن داره خیلی جالبه که بدونید بدن درحالت خواب هم کالری مصرف میکنه وکالری سوزی انجام میده

مصرف پروتئین ،باعث عضله سازی وجلوگیری ازشل شدن بدن میشه وهمچنین باعث میشه مدت زمان بیشتری سیرباشین

شرمنده تمام دوستان شدم متاسفانه تا اومدم کپشن روبنویسم دیدم یک ساعت به نمایش دراومده 😖😖😖انشاا...درپست بعدی توضیحات کامل تری میدم

سلام
دوستانی که پست قبلی روخوندن وبرنامه مانکن رونصب کردن الان میخام نحوه استفاده روبگم .
وقتی برنامه رونصب کردین ومشخصات رو وارد کردین یک گزینه میاد ب اسم میزان فعالیت اگه ورزش ندارین خیلی کم اگه پیاده روی میرین کم واگه 5روز درهفته ورزش قدرتی وهوازی میکنید متوسط بزارین که توصیه من اینه حتما 5روز ورزش کنید هم کاهش سایز بهتری دارین هم کاهش وزن بهتر .
هرچع میزان فعالیت بیشترباشه کالریتون بیشتر میشه .
بعدازاتمام این مراحل میزان متابولیسم بدنتون لدست میاد که اون عدد برای تثبیت وزن برای کاهش باید 300تا500تا کمتراستفاده کرد
مثلا اگه کالری پایه 2000تاست شما باید 1500تا 1700کالری درروز مصرف کنید .
چند نکته مهم
1.بدن انسان حتی اگه درکما باشه به 1200کالری نیاز داره
2.کالری نوسانی بگیرید تا بدن عادت نکنه
3.حتما آب کافی بنوشید
بقیه نکات درپست بعدی 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

سلام
عزیزانم بلاخره بعد چند هفته پست جدید گذاشتم
امروز میخاستم درمورد کاهش وزنم توضیح بدم 😊 ازسن 10سالگی وزنم 75 کیلو بود ومنم هیچ مشکلی نداشتم😄یعنی تقریبا تمام فامیل تپل بودیم 😓واین یک چیز طبیعی بود .
اما این وزن برام ثابت شده بود حتی تازمان ازدواج وبارداریم تغییری نکرد اما سایزم چرا چاق ترشده بود ،توزمان بارداری از وزن 75 رسیدم به 79کیلو امابعد زایمان دوباره شدم 75کیلو 😆
اما بعدش هرکی بچمو دید گفت جرا اینقد ضعیفه حتما شیرت خوب نیست و...ومنم فقط شروع کردم به پرخوری بیش از حدواندازه 😔😔😔
3تیر98وقتی رفتم خرید رفتم داروخانه تاوزن کنم خودمو آخه سایزم از44تبدیل شده بود به 48😡😡
با عدد ترازو هنگ کردم شده بودم 88.800کیلو😨ازهمونجا تصمیم گرفتم رژیم بگیرم
و با تحقیق زیاد باکالری شماری آشنا شدم .وبرنامع مانکن رونصب کردم.
حالا دوستانی که قصد دارن رژیم بگیرن میتونن مانکن یا کرفس رو ازبازار یا گوگل پلی نصب کنند
ادامه توضیحات رو درپست بعدی میدم 😍😍

100مین عکسم😍✌
همیشه دوست داشتم 100مین عکس ارسالیم کیک کاهش وزن 20kباشه که متاسفانه نشد😔البته فقط ب خاطر یک کیلو😒ولی حالا شد اولین تجربه ژله تزریقی 😍😍ک خودم دوسش دارم 💗