مامان آرمان
مامان آرمان

دستور پختی یافت نشد

هفت سین

هفت سین

۱ فروردین ۹۸
سلاااام
سال جدید مبارک😍
...
سفره شب یلدا

سفره شب یلدا

۱۲ دی ۹۷
سلام🙌🙋🙋
اینم سفره شب یلداممم
چالش لاغری تاعید
از فردا باشگاه و رژیم تاعید😌😌
ب لباسای خوجل موجل فکرکنید
اشتهاتون کور میشه
😗😗
ولی خدایش کالری شماری اسون ترین روش رژیم
ما موفق میشیم
هرکی پایس بگه😚😘
وزنتون ضرب در۲۰منهای صد
میشه کالری روزانتون
مثلا۷۰×۲۰-۱۰۰=۱۳۰۰
۱۳۰۰میشه کالری روزانتون بعد نرم افزار کرفس یا بشقاب یا مانکن دانلود کنید مصرف شده هاتون اونجا ثبت کنید
دو روز در هفته هم فستینگ ک زیر۵۰۰کالری میخوریم شنبه و سه شنبه
همین جا هرشب میایم کالری مصرفی و سوزونده گزارش میدیم تاانگیزمون بره بالا
یکشنبه هاهم وزن کشی
ورزش هم روز درمیون نیم ساعت تایک ساعت کافیه باشگاه بهتره اما توی خونه حلقه طناب پیاده روی اینام میشه
یا اپلیکیشن از گوگل پلی دانلود کنید
ازشنبه اسم نرم افزارم میزارم دانلود کنیم باهم ورزش کنیم
...
پاناکوتا و ژله هندوانه
سلام

من راهکارهایی که برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام اینجا میزارم همه تجربه های خودم از کاهش وزن بوده و من متخصص تغذیه نیستم

 پایه ی اصلی رژیم کالری شماریه و سالم خوری و در کنارش ورزش

من خودم تومدت چهار ماه و نیم از وزن ۷۵ رسیدم به ۵۳ و رژیم گروهی خیلی تو انگیزه و اراده ی من تاثیر داشته و خیلی از بچه ها هم تونستن وزن خوبی کم کنن و حتی به هدف هم رسیدن لطفا اگه میخواید با ما رژیم رو شروع کنید حتما حتما اول توضیحات زیر رو بخونید👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼


✅رژیم اصلیمون کالری شماریه یعنی کالری هر چیزی که از صبح تا شب میخورید رو حساب کنید تو کالری شماری همه چیز میتونید بخورید حتی بستنی و فست فود ولی چون قراره رژیم مون  سالم هم باشه بهتره که تا جایی که ممکنه غذاهای سالم مصرف کنید قند و چربی رو به حداقل برسونید


✅ چجوری کالری شماری کنیم ؟؟ برنامه ی کرفس ، مانکن ، بشقاب یا هر برنامه ی کالری شماری که وجود داره رو دانلود کنید و از صبح تا شب هر چیزی که خوردید رو وارد برنامه کنید خودش کالریتون رو محاسبه میکنه


✅ از کجا بدونیم باید چند کالری بخوریم ؟؟ باید وزن الانتون رو ضربدر بیست کنید و جواب رو منهای صد

مثلا کسی که وزنش ۷۰ کیلو هست =۷۰ ضربدر بیست ۱۴۰۰ منهای صد ۱۳۰۰    پس روزانه باید ۱۳۰۰ کالری مصرف کنه تا هفته ای یک کیلو وزن کم کنه


✅چقدر ورزش کنیم و‌چجوری ؟ بهتره اوایل رژیم با سه روز در هفته ورزش رو شروع کنید و کم کم زیادش کنید


✅برای کاهش بهتر تو‌ ما دوروز رو کالری کمی مصرف میکنیم که بهش میگیم روز فست معمولا ۵۰۰ کالری هست و روزهای شنبه و سه شنبه روز فسته
بهتره همیشه همون شنبه و سه شنبه باشه و روزهای دیگه نگیرید و طبق برنامه پیش برید
(این فست با رژیم ۵/۲ یکم متفاوته چون کالری روز فیدینگ فرق داره  )

✅یکروز در هفته رو هم خامگیاهخواری داریم که در اصطلاح بهش میگیم خگخ. برای سم زدایی و سالم خوری مفیده و تو کاهش وزن تاثیر خوبی داره
خگخ یعنی چی ؟ یعنی از صبح تا شب فقط مجازیم مواد گیاهی و خام مصرف کنیم مثل سبزیجات خام میوه ی تازه میوه ی خشک خرما کشمش آجیل و مغزهای خام
و از خوردن مواد گیاهی و پخته خودداری کنیم مثل شیر ماست گوشت و... و هر چیزی که پخته شده حتی چای و قهوه ولی آب نیمه جوشیده میشه خورد

✅روزها یکشنبه ی هر هفته وزن کشی داریم
چه شرایطی رو باید تو وزن کشی رعایت کنیم ؟؟؟
حتما ناشتا باشید و حداقل یک ساعت بعد از بیدار شدن باشه
حتما قبلش دستشویی برید ،
شب قبل نمک زیاااد مصرف نکنید
سه روز قبل از پریود و تو دوره وزن نکنید
قبل از وزن کشی هیچ چیزی نخورید حتی آب
همیشه با یک ترازو و یک لباس وزن کنید
بجز یکشنبه وزن نکنید
...
مرغ بریون

مرغ بریون

۳ دی ۹۷
اینم شام یلدایی ما😘😘😘
کارام کم لایک میخورن
بخدا کارای منم زحمت دارن😞😞😞😥
...
باسلوق

باسلوق

۳۰ آذر ۹۷
سلام🙋🙌
ممنون بخاطر تبریک های تولدم😘😘
اینم باسلوق با دستور سوزان عزززیززز
برای امشب
یلدا مبارک
...
کیک ساده برای یلدا
سلام🙋🙌
یلدا پیشاپیش مبارک
امروز تولدم بود🎈🎈🎂
من ته تغاری پاییزم❤💙🍁🍁
فعلا ک کسی بهم تبریک نگفته😞
شب دراز است و....
شاید تا اخر شب سالار یادش اومد
کیک پختم برا فردا شب
کیک کاکائویی ساده
روکششم گاناش با دستور مری عزیزم
و اینکه با این خوشمزه هاهم تزیین کردم
پاپیون جونم یلدات پیش پیش مبارک غقط اینکه توی پیچ خودم فقط نزار بزار کارام یکم لایک بشه منم پیشرفت کنم
...
کیک خامه ای

کیک خامه ای

۱۲ آذر ۹۷
سلام🙋
برای اولین بار کیک خامه ای درست کردم
عالی بود
عیب هاشو شما خوشگل ببینید😘😘😘
برای بار اول خوبه😌
سخت بود😫😫
...
دیزی

دیزی

۲۵ آبان ۹۷
سلام🙋🙋
دوست جونیا
این دیزی داستان داره ها....
من سال ۹۲باردار بودم و هوس دیزی کردم😚😚
اما بخاطر مسائل اقتصادی نشد بریم بخوریم
بعدشم کلا فراموش کردم
تااینکه امشب یهویی شوهرم اومد و سوپرایزم کرد
گفت اینم اون دیزی ک هوس کرده بودی😌😌😌😘😘😎😚
از دیزی خوشحال نشدم ازاینکه یادش مونده بود خوشحال شدم

(توی این چند سال صدبار آبگوشت خوردیم ها)
ولی این دیزی فرق میکرد
...
باسلوق

باسلوق

۲۱ آبان ۹۷
سلام🙋
اینم خوشمزه های من برای عصرونه
جاتون خالی با چایی چسبید
...
شله زرد

شله زرد

۱۶ آبان ۹۷
سلام سلام
من اومدم بعد کلی تاخیر من اومدم
عزاداری هاتون قبول
و التماس دارم
و اینکه این شله زرد برای شهادت امام حسن (ع)هست
با دستور دوست خوبمون سوزان
و اینکه تزیین روشم ب روش خانوم خدمتی عزیزه
برای خانه دار شدن:
در روز۲۸صفر
۷۵گرم برنج معادل یک سیر
روی هر دونش یک بار سوره توحید بخونید
کپ نکنید از الان تا سال دیگه وقت دارید روزی ۱۰تابخونید
و باهاش شله زرد بپذید ب نیت خانه دار شدن
ومتوسل بشید ب کریم اهل بیت
(شک نکید)
تاسال بعد صاحب خانه میشوید انشالله
(فقط اینکه ابی ک باهاش ظرف هارو میشورید نباید بره توی چاه و زیر پا و اینا باید بریزید پای گلدان...
و اینکه اون شله زرد خوشگله رو برا دختر کوچولو دوستم پختم
فدایی دارید
پاپیون جونی لطفا عکسمو تایید کن
شاید بهانه ای شد و چند نفر صاحب خونه شدن
...
کیک خامه ای

کیک خامه ای

۱۶ مرداد ۹۷
سلام این کیک حاضریه و مال بقالی سرمیلان
و مال تولد پسرمه ک ۵این ماه تولدش بود
این عکس ب این خاطر گذاشتم ک



ب هدفم رسیدم💪💪💪💪
سه ماه پیش رژیممو شروع کرذم و ۷۶کیلو بودم
سارا عزیزم
و رامتین گلم هم بودن
الان ب هدفم رسیدم و باکالری شماری و روزی نیم ساعت پیاده روی شدم۵۵کیلو
اندام زیبا برای هر بانویی لازمه
بانو ب خودت بیا
ب لباس های زیبا
ب انذام زیبا فکر کن و دست ب کارشو
توی گوگل یک سایت هس نی نی سایت
تاپیک لاغری بامداد خمار
بیاید اونجا تا لاغر بشید رایگانه

پاپیون حونم این عکسمو فقط توی پیج خودم نشون نده این عکس رسیدن ب هدفمه
ب امید روزی ک هممون ب هدفمون برسیم
...
جوجه

جوجه

۷ تیر ۹۷
یک روز عالی
فریدون کنار#
جوجه#
پارک جنگلی
...
پاچین

پاچین

۲۶ خرداد ۹۷
اینم اولین عکس البومی من
...
خورشت قورمه سبزی

خورشت قورمه سبزی

۱۸ خرداد ۹۷
سلام و صد سلام ب همه کدبانو ها و یک سلام ویژه ب کاربرمهمان عزیزم مرسی بخاطر لایک هاتون

بااینکه کارام اصلا دیده نمیشه ولی همتون لایک میکنم

یک مدتی بخاطرمریضی پسرم غیبت داشتم مشکل کلیه داش کبدم اضاف شده

پاپیون جونی لطفا تاییدش کن و فقط توی پیج خودم نشون نده اخه همین جوریشم کم لایک میخوره
...
دلمه

دلمه

۲۳ اردیبهشت ۹۷
سلام
توی پاپیون پر شده از دلمه گفتم من جا نمونم
دوتا درخت انگورررر توی حیاطمونه
بعد۶سال پاشدم دلمه پختم
عالی بود جاتون خالی

...
مشاهده موارد بیشتر
سایر کاربران
سلام به دوستای خوبم به پیج من خوش اومدید😊😊😊😊😊مامان نفس وسام وعطرین😚😚
متولد1376/01/06هستم مامان مرسانا خانوم استان فارس
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
Samaneh.h3894 پیج اینستاگرام 🎂۲/۲۷🎂 👰۹/۲۸🤵
خدایا شکرت
کاربر فعال سرآشپز پاپیون