۹ عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند
۹ عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند

اگر هدف شما کاهش وزن است خوردن یک صبحانه‌ی خوب و متعادل راهی عالی برای شروع است.

خوردن غذاهای بسته‌بندی‌شده

باوجودی که غذاهای بسته‌بندی‌شده‌ی سالمی برای صبحانه وجود دارد اما غذاهای خانگی راه بهتری است تا اطمینان یابید غذایی با قند و سدیم زیاد نخواهید داشت.

نخوردن صبحانه‌ی کافی

خوردن یک صبحانه‌ی مقوی کامل با پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند باعث شود تمام صبح احساس سیری داشته باشید. نخوردن صبحانه‌ی کافی باعث می‌شود سریع‌تر احساس گرسنگی کنید و برای ناهار به سراغ وعده‌های غذایی بزرگ‌تر بروید.

نخوردن صبحانه

لذت بردن از یک صبحانه‌ی سالم باعث سیر بودن شما در طول روز خواهد شد. اما اگر واقعاً گرسنه نیستید خودتان را مجبور نکنید. به بدن خود گوش دهید، اگر صبح‌ها کمی احساس گرسنگی می‌کنید این وعده‌ی غذایی مهم را فراموش نکنید.

خوردن یک وعده با کربوهیدرات زیاد

کربوهیدرات به معنای انرژی است. این ماده‌ی مغذی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. اما مانند چیزهای دیگر باید در مصرف کربوهیدرات‌ها نیز متعادل باشید. گاهی وعده‌ی صبحانه‌ی شما کربوهیدرات بسیار زیادی دارد. شاید خوراکی‌هایی که به نظر شما سالم و متعادل هستند بیشتر از انتظارتان کربوهیدرات داشته باشند. با افزودن کمی پروتئین مانند تخم‌مرغ یا مغزها به صبحانه‌ی خود آن را یک وعده‌ی سالم و متعادل کنید. سعی کنید از کربوهیدرات‌های ساده مصرف کنید مانند نان سفید، دونات و ... زیرا این‌ها در بدن به زمان بیشتری برای تجزیه نیاز دارند.

استفاده از روغن زیاد زمان پخت تخم‌مرغ

تخم‌مرغ وعده‌ی غذایی لذیذ، آسان و سرشار از پروتئین است. تخم‌مرغ گزینه‌ی انتخابی خوبی برای یک صبحانه‌ی سریع و سالم می‌باشد، اگر با روغن یا کره‌ی زیاد تهیه نشود و روی آن پنیر نریزید.

انتخاب سبک آشپزی ناسالم

شاید دوست داشته باشید صبحانه‌ی شما کره و روغن زیادی داشته باشد اما این درست نیست. آشپزی راهی عالی برای کنترل میزان روغن مصرفی شماست، خصوصاً زمان پخت خوراکی‌هایی مانند تخم‌مرغ.

به مواد افزودنی دقت نمی‌کنید

افزودن کمی طعم‌دهنده روی صبحانه‌ی شما آن را لذیذتر می‌کند اما زیاده‌روی در آن، مانند ریختن پنیرهای زیاد، می‌تواند کالری زیادی به غذای شما اضافه کند. باید مقدار کالری اضافه‌شده را از قبل اندازه بگیرید.

به حجم غذا دقت نمی‌کنید

حتی مقدار زیاد یک وعده‌ی غذایی با مواد مغذی بسیار هم زیاد است و می‌تواند در هدف شما برای رسیدن به وزن متناسب تداخل ایجاد کند.

خوردن قهوه با خامه و شیرین‌کننده‌ی زیاد

حتی نمی‌توانید تصور کنید تغییر در مقدار قهوه‌ی مصرفی شما می‌تواند چه تفاوت بزرگی ایجاد کند. درحالی‌که خود قهوه هیچ کالری ندارد اما شکر و خامه‌ای که به آن اضافه می‌کنید به مقدار زیاد کالری را بالا می‌برد.

مقالات پیشنهادی
7 نشانه ای که به شما می گویند باید بیشتر سبزی بخورید
7 نشانه ای که به شما می گویند باید بیشتر سبزی بخورید
نوشیدنی های که پوکی استخوان را افزایش میدهند
نوشیدنی های که پوکی استخوان را افزایش میدهند
5 ادویه ای که زیباترمان می کنند
5 ادویه ای که زیباترمان می کنند
6 گزینه غذایی در صبحانه که سلامت پوستتان را تضمین می کند
6 گزینه غذایی در صبحانه که سلامت پوستتان را تضمین می کند
آشنایی با صبحانه های چاق کننده
آشنایی با صبحانه های چاق کننده
طالبی میوه ای که در سحری باید بخوریم
طالبی میوه ای که در سحری باید بخوریم
نظرات
۰
یاسمینا
ممنون از مطالبتون,یه انتقادم دارم بهتره در مورد مطالبتون تغذیه ی ایرانی رو بیشتر مدنظر قرار بدید,واز مشاور تغذیه ی سنتی کمک بگیرید.
۲۹ خرداد ۹۷
۰
حورا
ممنون از مطالب آموزندتون
۵ اسفند ۹۶
۰
سمیه خانم
بسیارممنون از مطالب جالبتون
۶ دی ۹۶
۰
۲۵ آذر ۹۶
۱
الینا
سلام
۲۵ آذر ۹۶
دستورپخت های پیشنهادی
کیک صبحانه ساده

کیک صبحانه ساده

۳۰.۱k
پنکیک صبحانه

پنکیک صبحانه

۲۲.۷k
کیک صبحانه تابه ای

کیک صبحانه تابه ای

۴.۶k
پای میوه ای مخصوص صبحانه

پای میوه ای مخصوص صبحانه

۷.۱k
شکلات صبحانه خانگی

شکلات صبحانه خانگی

۳۱.۷k
نان صبحانه

نان صبحانه

۳.۸k
سایر کاربران
خدا جون ب داده ات شکر ب نداده ات تفکر. عاشقتم
این نیز بگذرد
🌸🍃 |•وَلَا تَحْسَبَنَّ الَّذِينَ قُتِلُوا فِي سَبِيلِ اللَّهِ أَمْوَاتًا بَلْ أَحْيَاء عِنْدَ رَبِّهِمْ يُرْزَقُونَ.هرگز كسانى را كه در راه خدا كشته شده‏ اند مرده مپندار بلكه زنده‏ اند ...•| 🌸🍃
آرزو میکنم خدای اطلسی ها باتو باشد خدای بی کس ها باتو باشد. تمام لحظه های یک عمر به جز دلواپسی باتوباشد. دوستان به گروه پرسش و پاسخ کدبانو گری بپیوندید تو تلگرام سرچ کنید مارو پیدا میکنین
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
Fereshte♋69/2