سلام
دوستانی که پست قبلی روخوندن وبرنامه مانکن رونصب کردن الان میخام نحوه استفاده روبگم .
وقتی برنامه رونصب کردین ومشخصات رو وارد کردین یک گزینه میاد ب اسم میزان فعالیت اگه ورزش ندارین خیلی کم اگه پیاده روی میرین کم واگه 5روز درهفته ورزش قدرتی وهوازی میکنید متوسط بزارین که توصیه من اینه حتما 5روز ورزش کنید هم کاهش سایز بهتری دارین هم کاهش وزن بهتر .
هرچع میزان فعالیت بیشترباشه کالریتون بیشتر میشه .
بعدازاتمام این مراحل میزان متابولیسم بدنتون لدست میاد که اون عدد برای تثبیت وزن برای کاهش باید 300تا500تا کمتراستفاده کرد
مثلا اگه کالری پایه 2000تاست شما باید 1500تا 1700کالری درروز مصرف کنید .
چند نکته مهم
1.بدن انسان حتی اگه درکما باشه به 1200کالری نیاز داره
2.کالری نوسانی بگیرید تا بدن عادت نکنه
3.حتما آب کافی بنوشید
بقیه نکات درپست بعدی 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹