رژیم مدیترانه ای و مزایای سلامت
رژیم مدیترانه ای و مزایای سلامت

اگر یک رژیم غذایی در دنیا وجود داشته باشد که در مورد مزایای سلامتی آن به طور گسترده و سیعی صبحت شده باشد و آن را تحسین کرده باشند.رژیم مدیترانه‌ای می‌باشد.

رژیم مدیترانه ای و مزایای سلامت

در گزارش ایالت متحده و جهان، رژیم غذایی مدیترانه‌ای شماره 1 رژیم ها در دنیا می‌باشد. در لیست مزایا و فواید رژیم غذایی مدیترانه ایمی‌توانید کاهش وزن، سلامت قلب و مغز، پیشگیری از سرطان و پیشگیری از دیابت نام برد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای علاوه بر داشتن الگویی خاص برای خوردن و آشامیدن رژیمی برای کنترل و محدود کردن کالری میباشد.
رژیم مدیترانه ایبر خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوه، آجیل، حبوبات، ماهی، روغن زیتون، مصرف متوسط لینیات کم چرب و مقدار کمی از گوشت قرمز تاکید می‌کند. در اینجا نگاهی به هشت مزایای رژیم مدیترانه ای را بررسی می‌کنیم.

رژیم مدیترانه ای می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

مطالعات متعددی نشان می‌دهد که با رعایت کردن رژیم غذایی مدیترانه ایشما میتوانید تیک تیک قلب خود را تنظیم کنید. در حدود پنج سال دانشمندان 7000 زن و مرد مبتلا به دیابت نوع 2 و کسانی که مشکلات قلبی داشتنه‌اند را زیر نظر گرفته‌اند.
کسانی که رژیم غذایی مدیترانه ایرا دنبال می‌کردند و دررژیم غذاییخود از روغن زیتون و دانه‌های آجیل استفاده می‌کردند 30 درصد کتر از دیگران احتمال مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی را داشتند. رژیم مدیترانه‌ای باعث کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.

رژیم مدیترانه ای احتمال سکته در زنان را کاهش می دهد

کسانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای را الگو خود قرار می‌دهند کمتر به بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی دچار می‌شوند. کسانی که در معرض سکته بودند پس از رژیم غذایی شانس خود را برای سلامتی افزایش دهند.

یک رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند مانع از بیماری آلزایمر شود

زوال عقل یا دمانس یکی از خطرناک ترین و ناراحت کننده ترین شرایطی است که هر فردی می تواند در طول زندگی با آن مواجه شود.
زوال عقل یک اختلال مزمن یا پایدار در فرآیندهای مغزی است که ناشی از بیماری یا آسیب به مغز بوده و علائم آن، اختلالات حافظه، تغییرات شخصیتی و استدلال معیوب است.
حدود 47 میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به زوال عقل هستند و هرساله بیش از 9.9 میلیون مورد جدید از این بیماری تشخیص داده می شود که بدین معناست در هر 3.2 ثانیه یک نفر مبتلا به زوال عقل می شود.
طبق گزارش اخیر محققان، تغییر رژیم غذاییو مصرف سبزیجات پربرگ سبز نظیر اسفناج می تواند احتمال ابتلا به آلزایمر را تا نصف کاهش دهد.
محققان همچنین دریافته اند رژیم غذایی شبه مدیترانه ای موسوم به MIND ریسک ابتلا به اختلال شناختی را کاهش داده و ریسک ابتلا به بیماری آلزایمر را تا 53 درصد کاهش می دهد.
رژیم غذایی MIND نه تنها برای سلامت بهتر جسم توصیه می شود بلکه سلامت بهتر مغز را در طول عمر تضمین می کند.
محققان ارتباط این رژیم غذایی با سلامت مغز را ناشی از مصرف غذاهای آنتی اکسیدانی که موجب کاهش التهاب می شوند می دانند. در رژیم غذایی MIND بر مصرف مواد خوراکی زیر تاکید می شود.

رژیم مدیترانه ای می تواند به کاهش وزن و ثابت ماندن وزن کمک کند

بیشتر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، دست‌‌کم به طور هم‌زمان به بیماری دیگری هم مبتلا هستند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که قریب ۹۸ درصد افراد بزرگ‌سال آمریکایی مبتلا به دیابت حداقل به بیماری دیگری هم مبتلا هستند و حدود ۹۰ درصد آن‌ها هم‌زمان با دو بیماری درگیرند.
از شایع‌ترین بیماری‌ها در این بیماران می‌توان به فشارخون بالا، اضافه وزن یا چاقی، بالا بودن چربی خون و بیماری‌های قلبی و عروقی اشاره کرد.
مدیریت موفقیت‌آمیز بیماری دیابت به درمان بیماری‌های هم‌زمان وابسته است. تحقیقات حاکی از آن است که رژیم غذایی مدیترانه ایدر کاهش بروز این مشکلات بسیار مؤثر است.
رژیم مدیترانه اینوعی الگوی تغذیه‌ای محسوب می‌شود که عوامل پرخطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی مانند چربی خون بالا، فشارخون و تری گلیسیرید بالا را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می‌بخشد.
این رژیم غذاییسرشار از میوه‌ها، سبزیجات، نان و سایر انواع غلات، لوبیا، دانه‌های خوراکی و آجیل، حداقل مواد فرآوری شده و غذاهای تازه فصلی است. روغن زیتون اصلی‌ترین منبع چربی استفاده شده در این رژیم غذایی است و در کنار آن، ماست و پنیر نیز از مقدار کم تا متوسط و کم‌تر از چهار عدد تخم‌مرغ در هفته در آن مصرف می‌شود.
افرادی که از این رژیم غذاییپیروی می‌کنند، کم‌تر گوشت قرمز را در برنامه غذایی خود قرار می‌دهند و تنها به مقدار کم اکتفا می‌کنند.

منبع : الو دکتر

مقالات پیشنهادی
آلودگی هوا و رژیم غذایی مناسب این روزها
آلودگی هوا و رژیم غذایی مناسب این روزها
خواص کدوحلوایی و مزایای آن برای بدن
خواص کدوحلوایی و مزایای آن برای بدن
سه سوال رایج درباره چای سبز
سه سوال رایج درباره چای سبز
برنج سفید و قهوه ای
برنج سفید و قهوه ای
تشخیص تخم مرغ سالم و فاسد
تشخیص تخم مرغ سالم و فاسد
نکته های دلمه ای
نکته های دلمه ای
نظرات
۰
فرشته
سلام قرص ونوستات میگن خوبه برای چربی سوز کسی مصرف کرده یانه نتیجه اش خوب بوده؟
۱ ماه پیش
۰
نسترن خانوم
سلام من خیلی پر خور بودم البته نسبت به الان وزیرنظر پزشک داروی متفورمین مصرف میکنم بااینکه قند ندارم الان خیلی بی اشتها هستم و خیلی جمع و جور تر شدم
۱ ماه پیش
۰
محمحد
عالی😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋🤩🤩🤩
۱ ماه پیش
۰
ساناز
سلام من پهلو شکم دارم قبلا ۵۲ کیلو بودم الان که زایمان کردم ۵۸ هستم خیلی متنفرم ازشکمم چیکارکنم اب شه
۲ ماه پیش
۱
نورا
رژیمش خوب چجوریه؟؟؟
۲ ماه پیش
۱
یلدا
سلام علی
۲ ماه پیش
۱
:)yeganeh(:
علیک
۲ تیر ۹۸
۰
عسل
سلام نگیر من اشتباه کردم.دو بار تو زندگیم اینکار کردم.به بار عروسی خواهر خدا تومن پول دادم از خارج مثلا آوردن خدا رحم مرد خود عروس که مشکل روانی و ضعف کرده بودم خودم از سر درد داشتم میمردم خواهر بزرگم بهش گفته بودن دوتا بخور داشت کور میشد بردیم آزمایش توش شیشه قاطی داشت یه بارم چند ماه پیش که سیصد دادم الان شده هشتصد کم نکردم که هیچ اضافه هم شد
۱۶ خرداد ۹۸
۲
angel
با سلام برای لاغر شدن لازم نیست ر ژ یم بگیرید ولی می تونید بعضی از غذاهای که باعث چاق شدن بدن میشه کم کنید مثلا شبها بجای یک بشقاب برنج وگوشت ،،نصف بشقاب برنج بخورید همراهش سالاد زیاد مصرف کنید،،،در ضمن ر و غن وشکرکم مصرف کنید
۱۴ خرداد ۹۸
۰
فرشته
سلام خسته نباشید یک داروبرای لاغری میخوام اگه میدونین میشه بگین پوستم هم خیلی خشکه
۱۰ خرداد ۹۸
سایر کاربران
وقتی به یه چیزی علاقه داری هرچقدرم نسبت بهت بی تفاوت باشن بازم با عشق اون کارو انجام میدی منم عاشق آشپزیم و واسه دل خودم این کارو میکنم
دختری ازدیاراردبیل🌷🌷مامان دوآقاپسرگل♥️♥️ ورود به پاپیون♡♡ ۹۷/۳/۷♡♡ ♥️♥️۶۴/۱/۱♥️♥️
نگذار زنجیر عشق بر تو ختم شود
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
انسان بیش از زندگیست،زمانی که حیات پایان یافت،او ادامه می یابد
کاربر فعال سرآشپز پاپیون