6 گزینه غذایی در صبحانه که سلامت پوستتان را تضمین می کند
6 گزینه غذایی در صبحانه که سلامت پوستتان را تضمین می کند

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل راهی برای جلوگیری از چین و چروک های صورت، افزایش رطوبت موها و ترمیم سلول های آسیب دیده در سراسر بدن شما است.
باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: این حقیقت ثابت شده که مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی در وعده صبحانه، نشانه های پیری را به طور معجزه آسایی از شما دور می کند. در اینجا ۶ گزینه غذایی با خاصیت ضد پیری در وعده صبحانه، معرفی شده است:

کیوی : 

کیوی سرشار از ویتامین ث برای تولید کلاژن پوست است و مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده که دریافت سطوح بالای ویتامین ث منجر به کاهش چین و چروک های صورت و خشکی پوست می شود.
ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی برای مبارزه با رادیکال های آزاد ناشی از استرس های محیطی از جمله اشعه ماوراء بنفش خورشید و آلودگی هوا نیز هست. کیوی را به همراه ماست یونانی که سرشار از پروتئین است و بلغور جوی دو سر که منبع غنی از منیزیم محسوب می شود، در وعده صبحانه میل کنید.

ماهی قزل آلا :

این نوع ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت پوست و افزایش انعطاف موها است. تحقیقات نشان می دهد که امگا ۳ به حفظ توده عضلانی، ترمیم بافت و تولید هورمون کمک می کند. اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی صبحگاهی به همراه آووکادو که غنی از ویتامین ای بوده و از شما در برابر اشعه یو وی آفتاب محافظت می کند، بسیار سودمند است.

گردو : 

منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای مرطوب نگه داشتن پوست و مو است. گردو از ویتامین ای نیز سرشار است؛ آنتی اکسیدانی که منجر به تعمیر سلول های سراسر بدن می شود. املاح معدنی موجود در گردو از جمله مس، موجود تقویت تراکم استخوان ها می شود.

بلغور جو :

جو از شاخص گلیسمیک پایینی برخوردار است و مصرف آن در وعده صبح به کاهش کلسترول، بهبود هضم غذا و حفظ وزن در محدوده سالم کمک می کند. مصرف جو برای کاهش سرعت تشکیل چین و چروک های صورت مفید است و باعث کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون نیز می شود.

جوانه بروکسل :

منبع خوبی از ویتامین آ برای مرطوب نگه داشتن موها و پوست است. این گیاه منبع عالی از فولات نیز بوده و مصرف آن از اثرات مضر نور خورشید به طور چشمگیری جلوگیری می کند.

کلم پیچ :

کلم پیچ از سبزیجات تیره رنگ قدرتمند با خاصیت آنتی اکسیدانی است. ویتامین آ موجود در این سبزی به تولید سبوم کمک می کند و منجر به افزایش رطوبت موها می شود. علاوه بر این کلم پیچ منبع غنی از ویتامین ث نیز بوده و به تولید کلاژن، کمک می کند. کلم پیچ را همراه با تخم مرغ برای حفظ سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توده عضلانی به وعده صبحگاهی تان اضافه کنید.

مقالات پیشنهادی
7 نشانه ای که به شما می گویند باید بیشتر سبزی بخورید
7 نشانه ای که به شما می گویند باید بیشتر سبزی بخورید
نکاتی در مورد سرخ کردن غذا
نکاتی در مورد سرخ کردن غذا
9 گزینه گیاهی را به نفع کبد،روزانه مصرف کنید
9 گزینه گیاهی را به نفع کبد،روزانه مصرف کنید
۹ عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند
۹ عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند
سایز شکم را در کوتاه ترین زمان با ۸ گام  غذایی کم کنید
سایز شکم را در کوتاه ترین زمان با ۸ گام غذایی کم کنید
20 نوع دستور غذایی با نخود سبز در فصل بهار
20 نوع دستور غذایی با نخود سبز در فصل بهار
نظرات
۰
غزل
ترکیه ها میخورن
۲ هفته پیش
۰
غزل
ورزش کنه بعد ورزش یه چیزه چرب و چیلی بخوره
برنج و ماکارانی زیاد بخوره
صبح ناشاتا شیر موز بخوره
۲ هفته پیش
۰
غزل
من که به تازگی صبونه میخورم اونم سعی میکنم متنکع باشه
میدونید اگه صبحانه رو قشنگ تزیین کنید میل بیشتری به خوردنش پیدا میکنید
۲ هفته پیش
۰
ⓝⓐⓕⓐⓢ
عوووق ماهی صبحانه😞😖😕
۲ هفته پیش
۰
یاسمینا
پاپیون عزیز،یکمی هم به طب و تغذیه سنتی هم نگاهی داشته باشید یعنی هر ماده غذایی که مفیده باید تو صبحونه بیاریم،ما صبحها به انرژی ونشاط وفعالیت خوب مغزی احتیاج داریم نه ...😮
۲ هفته پیش
۰
Elham
وااای مافقط ی پنیر میخوریم اونم به زور..
۲ هفته پیش
۰
مبینا 70
تنمنوک. حخ8777مپمپمگ. .ِ
وکِ
ِِظ+£)
۳ هفته پیش
۰
آرین
جالبه
۳ هفته پیش
۰
mohamad
پیتزا میخوام درست کنم
۱ ماه پیش
۰
۱ ماه پیش
دستورپخت های پیشنهادی
پنکیک صبحانه

پنکیک صبحانه

۲۳k
شکلات صبحانه خانگی

شکلات صبحانه خانگی

۳۲.۶k
نان صبحانه

نان صبحانه

۱.۴k
نان صبحانه

نان صبحانه

۴k
کوکو گردوی صبحانه

کوکو گردوی صبحانه

۱۶k
کوکی صبحانه

کوکی صبحانه

۸.۹k
سایر کاربران
❤به آشپز خونه کوچک مهدیه خوش اومدین امیدوارم کارمو دوست داشته باشید ❤
19 سالمه روانشناسی میخونم آشپزی خیلی حالمو خوب میکنه
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
ممنون به آشپزخونه کوچيک من سرزدين عزیزانم....لطفا ازکاراي مامانمم ديدن کنيد بانام کاربری⬅محمد پارسا تايباد
احساس خیلی قشنگیه در اوج تنهایی یکی بهت بگه غصه نخور گلم من تنهات نمیزارم...
مهربان باش,مهربانی رسم قشنگ دلهای پاک است