کاهو را با آبلیمو بخورید
کاهو را با آبلیمو بخورید

مصرف چند وعده از سبزی‌ها و صیفی‌ها، در طول روز به همه افراد در تمام گروه‌های سنی توصیه می‌شود.
این مواد غذایی، سرشار از انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و مصرفشان به‌تنهایی، برای دریافت ریزمغذی‌های مفید و فراوانشان کافی است
با این حال، بهتر است انواع صیفی‌ها مانند خیار، گوجه‌فرنگی و هویج یا سبزی‌هایی مانند کاهو و کلم را با چاشنی‌های تازه مثل آبلیمو، آبغوره یا آب نارنج، طعم‌دار کنیم تا ارزش تغذیه‌ای آنها بالاتر رود. به‌علاوه، افزودن چاشنی‌های حاوی ویتامین ( Cمثل آبلیموی تازه) به سبزی‌ها و صیفی‌های مختلف، باعث جذب بهتر و بیشتر آهن آنها در بدن می‌شود.
بهتر است افراد چاق و دارای اضافه‌وزن از مصرف زیاد روغن‌های مختلف و خوبی مانند روغن زیتون هم همراه سالاد و سبزی‌ها پرهیز کنند چون حتی روغن‌های خوب و گیاهی هم حاوی کالری هستند. البته توصیه می‌شود افراد لاغر و آنهایی که کمبود وزن دارند، ارزش تغذیه‌ای و کالری سالاد سبزی‌ها یا صیفی‌ها را با افزودن مقداری روغن‌ مفید مانند روغن زیتون، کانولا، ذرت، آفتابگردان یا کنجد، بالاتر ببرند تا کمکی هم به افزایش وزن آنها شود.

مقالات پیشنهادی
لیموعمانی داخل خورشت را نخورید
لیموعمانی داخل خورشت را نخورید
با بالا رفتن سن،این غذاها رابرای سلامت مغز بخورید
با بالا رفتن سن،این غذاها رابرای سلامت مغز بخورید
برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها، ۵ ماده غذایی را روزانه بخورید
برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها، ۵ ماده غذایی را روزانه بخورید
چگونه کیک ها را تازه نگه دارید
چگونه کیک ها را تازه نگه دارید
با فنگ شویی در نوروز خانه خود را رویایی کنید
با فنگ شویی در نوروز خانه خود را رویایی کنید
کاشت سبزه عید با گندم
کاشت سبزه عید با گندم
نظرات
۱
Mobina
ممنونم پاپیون .
۲۹ بهمن ۹۵
۱
ماهان
عالیه مرسي پاپیون
۱۶ دی ۹۵
سایر کاربران
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
سلام. ممنون از دوستانی که منو همراهی میکنید.
به جهان خرم ازآنم که جهان خرم ازوست عاشقم برهمه عالم که همه عالم ازوست
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
طرف میاد پُز میده میگه بچه ی شمال شهره قربونت ما چی بگیم که بچه ی شمال کشوریم(گیلان) لطفا از برترین کارهام دیدن کنید
کاربر فعال سرآشپز پاپیون