۱۱ دلیل برای ازبین نرفتن چاقی شکمی
۱۱ دلیل برای ازبین نرفتن چاقی شکمی

چاقی به علت افزایش وزن به خاطر زیادشدن میزان چربی بدن به وجود می‌‌آید، اما به غیر از میزان کلی چربی، چگونگی توزیع آن هم در بدن اهمیت دارد. چربی شکمی بدترین نوع چربی است.
چاقی شکمی با نام‌های مختلفی مورد اشاره قرار می‌گیرد، از جمله چاقی بالاتنه‌ای، چاقی تنه‌ای، چاقی مرکزی و چاقی احشایی.
برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، عبارتند از :

مصرف نوشیدنی های گازدار:

مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می نوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها پرهیز می کنند.

مصرف غذاهای فراوری شده:

هر گونه غذای فراوری شده از قبیل قند و چربی های اشباع، باید کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربی شکمی را دارید. غذهای فراوری شده حاوی مقادیر بالای سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می شوند. همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از ۰,۵ گرم باشد در حالی که بسیاری مردم بیش از این میزان، چربی ترانس دریافت می کنند.

نوشیدن الکل:

مصرف مشروبات الکلی به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی قند است، خود باعث افزایش دور کمر و چاقی شکمی می شود.

پرهیز از ورزش های قلبی عروقی:

این ورزش ها باید برای از بین بردن چربی اضافه شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی به هر تمرین پیوسته ای که قلب شما را به فعالیت وادار کند، برای ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد و گروه های بزرگ عضلانی شما را از قبیل: عضلات ساق، ران و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود. ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد. اینها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ (پاروزنی) و... است.

غفلت از تمرینات قدرتی:

بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می دهد. هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.

پرهیز کامل از چربیها:

یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید به طور کامل از تمام چربی ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن:

این حالت روانی خود عاملی برای افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و آنهم به این دلیل که در حالت استرس به دلیل ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنال، پرخوری بیشتر صورت می گیرد.

اجتناب از کربوهیدرات ها:

اگر می خواهید چربی شکمی و یا چربی کلی بدن را از بین ببرید، باید گروه هایی از کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید. تقریبا ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات های سالم باشد.

عدم دریافت پروتئین کافی:

غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می دارد.

محرومیت از خواب:

کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند.

اجتناب از نوشیدن چای سبز:

اگر شما مشکل در از بین بردن چربی های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می شود.
منبع : usnews

مقالات پیشنهادی
۱۲ دلیل برای مصرف بیشتر خیار
۱۲ دلیل برای مصرف بیشتر خیار
وا رفتن برنج
وا رفتن برنج
۷ دلیل برای خوردن شکلات تلخ
۷ دلیل برای خوردن شکلات تلخ
6 دلیل شگفت انگیز برای دویدن در هوای سرد
6 دلیل شگفت انگیز برای دویدن در هوای سرد
میوه هایی برای تقویت چربی سوزی
میوه هایی برای تقویت چربی سوزی
فرم گرفتن خامه
فرم گرفتن خامه
نظرات
۰
somayeh
عزیزم من خودم شیرده هستم روزی ۵لیوان میخوردم هم خودمو مریض کردم هم بچمو که شدید اسهال شد ،بعد کلی جستجو مطالعه فهمیدم حداقل روزی دو لیوان توی این دوران مشکلی بوجودنمیاره
۳ هفته پیش
۰
باران
چای سبز واسه کسی بچه شیر میده خوبه یانه
۳ هفته پیش
۰
ɦaŋɨ
خانم ها چاق باشن بداست
۸ شهریور ۹۸
۰
تنهای بی نام
دستگاههای ویبره که میذارن روس شکم و کمر هم به اندازه حلقه تاثیر داره؟
خانمها ممنون میشم اگر اطلاعاتی در این باره دارید جواب بدید.
۵ مرداد ۹۸
۱
نغمه خانومم
خانوما حلقه خوبه بشرطی که روزی بیشتر از ۱۵ دقیقه نشه،چون به کمر و ستون فقرات فشار میاره.
۵ اسفند ۹۷
۰
زهره
تیروئید نداری عزیزم؟
۲۲ آذر ۹۷
۱
مریم
سلام من دوست دارم لاغربشم 24سالمه ولی منیتونم جلوی اشتهاموبگیرم چیکارکنم
۱۶ آذر ۹۷
۰
مامان امیر
حلقه جادویی بهتره
۴ مرداد ۹۷
۰
مامان امیر
خانمی قرص مولتی ویتامین بخور
۴ مرداد ۹۷
۰
مامان آویناطاهری
ببخشید من بعد زایمانم شکم زدم...وقتیم رژیم میگیرم همه جام لاغر میشه بجز شکمم، میخواستم بپرسم حلقه های معمولی هم تاثیری دارن؟
۲۸ تیر ۹۷
سایر کاربران
۷۳/۱۱/۹‌ 😋😎🤗 تمام زندگیم فدای مادرم.
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
کیک تولدم
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
عاشق آشپزیم ولی تزئینات بلد نیستم دوستان دارم