راهکارهایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
راهکارهایی برای کاهش وزن در ماه رمضان

ماه رمضان ماه مقدسی است که به شما یادآوری می‌کند تا بر ایمان و بر رشد شخصی خود تمرکز کنید. در طول ماه رمضان با روزه داری بدن را نیز از سموم پاک کرده و به دستگاه گوارش استراحت می‌دهید. یکی از مزایای ماه رمضان کمک به کاهش وزن است بنابراین در این مطلب روش کاهش وزن در ماه رمضان به شما آموزش داده می‌شود.

مرحله اول : از بین بردن عادت های بد چاقی با روزه گرفتن

1 - در خصوص عادت‌های بدی که باعث افزایش وزن شما می‌شود فکر کنید. روزه گرفتن در طول ماه رمضان، راهی برای شکستن عادت‌های بد است. این سوالات را از خود بپرسید:
- چه عادت‌هایی سبب افزایش وزن شما شده است؟ آیا بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین می‌خورید؟
- در ماه رمضان، آیا تمرکز بر تناسب اندام شما را از تمرکز بر بعد معنوی باز می‌دارد؟

2 - با روزه داری خود به خود عادت‌های بد را با عادت‌های خوب جایگزین کنید. برای مثال:

در ماه رمضان با روزه داری به طور ارادی از خوردن تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین اجتناب می‌کنید. وقتی روزه هستید و تمایل به خوردن پیدا می‌کنید، به جای خوردن با تلاوت قرآن، تمرکز ذهن و معنویت، پیاده روی سبک و فعالیت‌های دیگر ذهن را از خوردن دور می‌کنید و به تقویت اراده خود کمک می‌کنید.
3 - موقع روزه داری، فرصت فکر کردن به تغییرات و ترک عادات بد را پیدا می‌کنید. با فعالیت‌های سبک، پیاده‌روی، یوگا، عبادت و کمک به دیگران، کالری بیشتری می‌سوزانید و وزن شما کاهش می‌یابد.

نکته:

سعی کنید از ساعت ۱۰ صبح الی ۴ بعد از ظهر، مقابل نور خورشید قرار نگیرید تا آب بدن شما تحلیل نرود.

مرحله دوم: برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن در ماه رمضان

1 - برای وعده سحر از غذا‌های با کربوهیدرات پیچیده و پروتیین کم استفاده نمایید. نمک کم مصرف کنید تا تشنه نشوید. بهترین پیشنهاد برای وعده سحری با هدف کاهش وزن در ماه رمضان، تخم مرغ آب پز، گوجه، غلات بلغور یا جو، آب گوجه فرنگی و شیر کم چرب است.
3 - بین وعده افطار تا سحر حتما ۸ لیوان آب بنوشید. برای نوشیدن هر لیوان آب زمان مشخصی در نظر بگیرید. نوشیدن آب در شب، در طول روزه به بدن شما کمک می‌کند که هیدراته و سالم بماند.
به عنوان جایگزین شما می‌توانید با قند‌های سالم مانند میوه یا شیرین کننده‌های طبیعی مثل عسل و خرما اشتهای خود به شیرینی را برطرف کنید. این تغییرات می‌تواند شما را در مسیر از بین بردن عادت خوردن شیرینی قرار دهد، به علاوه از افزایش قند خون جلوگیری و میزان مصرف کالری را محدود کند.

مرحله سوم: تقسیم کردن وعده های غذایی در ماه رمضان

1 - حجم وعده‌های غذایی را کاهش دهید. خوردن غذای زیاد در وعده سحر و افطار هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی‌کند. برای تمرین کم کردن حجم غذا به این نکات توجه کنید:
- لقمه غذا را چندین بار بجوید.
- برای غذا خوردن زمان کافی بگذارید و سریع غذا نخورید.
- اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید کمتر بخورید. با این حال، حتما ۱۲۰۰ کالری در روز بخورید .
3 - وعده افطار را با افراد خانواده یا در مسجد با دیگر مسلمانان میل کنید. با این کار آهسته غذا می‌خورید و می‌توانید غذای اضافه را به دیگران هدیه کنید.

مرحله چهارم : کنترل ذهن و از بین بردن وسوسه غذا خوردن

1 - برای از بین بردن وسوسه غذا خوردن در طول روزه داری، این کار‌ها را انجام دهید:
- قدم زدن در طبیعت
- عبادت کردن
- گوش دادن به موسیقی آرام
2 - از فعالیت‌های مربوط به غذا، مکان‌ها و برنامه‌های آشپزی تلویزیون دوری کنید.
- مردم را از طریق مسجد یا موسسه خیریه حمایت کنید یا از کسانی که نیاز دارند دیدن کنید.
- از سالمندان و بیماران عیادت کنید.
4 - وقت بیشتری را برای نماز خواندن و دعا کردن صرف کنید. قبل اینکه تحت تاثیر گرسنگی و فشار روزه داری قرار بگیرید قرآن بخوانید تا با انرژی قرآن تزکیه روح کرده و صبر و شکیبایی خود در برابر فشار و سختی افزایش دهید.
منبع : سایت مجله اینترنتی ستاره

مقالات پیشنهادی
راه های آسان برای از بین بردن بوی دهان در ماه رمضان
راه های آسان برای از بین بردن بوی دهان در ماه رمضان
راهکاری ساده برای کاهش وزن بیشتر
راهکاری ساده برای کاهش وزن بیشتر
۵ خوراکی برای کاهش تهوع در سفرهای نوروزی
۵ خوراکی برای کاهش تهوع در سفرهای نوروزی
۵ نوشیدنی سبز برای کاهش وزن فوق العاده
۵ نوشیدنی سبز برای کاهش وزن فوق العاده
6 عادت برای کاهش وزن قبل از خوابیدن
6 عادت برای کاهش وزن قبل از خوابیدن
راه های مراقبت از پوست در ماه رمضان
راه های مراقبت از پوست در ماه رمضان
نظرات
۰
یگانه
کاش انقدر شعور داشتی که کفریاتتو حداقل اینجا ننویسی
۳ هفته پیش
۰
رُزماه
چرا خدا ناراحت میشه میدونید چرا چون عاشق بنده هاشه زمانی ناراحت میشه زمانی غصه داره که یکی از بنده هاش اون یکی بندشو قضاوت کنه میدونید چرا چون فرض کنید تعداد زیادی بچه دارید همشونم خیلی دوست دارید اون یکی اون یکی بچتونو قضاوت میکنه و یکی دیگه از بچه هاتون یکی دیگه از بچه هاتونو قضاوت میکنه حالا شما که همشونو یه اندازه دوست دارید نه میتونید اونو که قضاوت کرده چون دوسش دارید تنبیه کنید نه دلتون میاد ببینید اون یکی که قضاوت شده رو ببینید که کسی که قضاوتش کرده رو بی جبران بزارید
۱ آذر ۹۸
۰
رُزماه
یه چیزی بگم فاصله ی اون خدایی که شما راجبش فکرمیکنید و توذهنتون ساختید با اون خدایی که واقعا وجود داره فاصله شون اندازه یه خداست
۱ آذر ۹۸
۰
رُزماه
حالا شما این وسط چه کاری جز غم ناراحتی میتونید بکنید اگرم بچه ای که قضاوت غلط کرده رو تنبیه کنید باز چون بچتونه با اینکه مجبورید تنبیهش کنید ناراحت میشید قلبتون میشکنه ولی مجبورید چون اگر تنبیه نشه یا باز تکرار میکنه یا حق اون یکی بچتون ضایع میشه واقعا در هر صورت ناراحت دل شکسته نمیشید اگر واقعا مادر باشید حالا شما که انسان هستید جای خدا باشید ناراحت میشید حالا فرض کنیدخدایی که اینقدر مهربانه و بزرگه و واقعا عاشقه چی میکشه
۱ آذر ۹۸
۰
رُزماه
من نمیگم نماز و قرآن نخونید نمیگم روزه نگیرید اتفاقا برعکس واجبه برای خودتون خوبه نه خدا من میگم پاک باشید که خدا از غم بدی ما ناراحت نشه من میگم یکبار بجای فکر به خودمون بیاییم به خدامون فکر کنیم نمیگم فکر آخرت و توشه برای خودمون نباشیم نه ولی بیابید فکر خوشحالی پروردگار هم باشیم نماز و روزه برای کی خوبه خب معلومه ما ولی وقتی قلب ها مهربونه کی خوشحال میشه خب معلومه خدا باهم خوب باشیم میدونید چرا چون خدا عاشق تمام بنده هاشه وقتی بنده های خدا رو با رقص قضاوت کنید کی ناراحت میشه خب معلومه خدا
۱ آذر ۹۸
۰
رُزماه
خدا خیلی بزرگه خیلی خیلی چرا ما آدمها فک می کنیم یکی اون بالا وایساده منتظر ماست خطا کنیم ببرتمون جهنم چرا میترسیم چرا از خدای مهربونمون وحشت ساختیم خدا کریمه کریم یعنی خیلی بزرگ کی میدونه خدا چقدر عاشق بندشه خدا صدای همه ی بنده هاشو میشنوه مورد داشتیم بابا مریض بوده حتی از حال بدش نمیتونسته سرپا وایسه ولی نماز میخونه چرا اخه بابا تو اصلا تو این حال بدت میتونی با خدا حرف بزنی انگار ترس داره طرف بخدا نکنید تورو خود خدا نکنید
۱ آذر ۹۸
۰
رُزماه
آدمهایی که من میشناسم قلبشون پاکه نیتشون پاکه اینقدر پاکه که بخدا قسم اگر در عین نیت خوب یکی از نجس ترین چیز دنیا از نظر من که اسمش مشروب هست و بخورند باز خدا با نگاه گرمش همراهیشون میکنه و خدا فقط عاشق یه همچنین بنده نیت پاکیه
۱ آذر ۹۸
۰
رُزماه
زندگی هرکسی به خودش مربوط میدونید چیه تو ماه رمضان دلت پاک باشه اصلا برقص ولی به عشق خدا اصلا شادی کن حتی اگر نماز و روزه نخونی نگیری خدا خیلی بیشتر قبول داره تا با اجبار نماز و روزه و نمیدونم هرچیزی رو بخاطر بهشت و آخرت خودت بخونی من آدمهایی رو دیدم نمیدونند نماز چیه ندیدند روزه چیه همیشه در حال حاضر با رقص و موسیقی و شادی همراه اند ولی قلبا اینقدر عاشق خدای مهربان هستند که اگر بهشتو بدون خدا بهشون بدن نمیخوان
۱ آذر ۹۸
۰
ستین
مرسی از پیشنهاد های شما😍😍😍
۳۰ آبان ۹۸
۰
آشپزْناشی
کاشکی یه مقاله درباره ی افزایش وزن تو ماه رمضون بذارید . مثل کره آب شدیم ...
۳ خرداد ۹۸
سایر کاربران
خدایا یادم بده ،یادم نره ، یادت کنم
😛یه دختر کشتی گیر شجاع ۲۲ ساله😛 😛همه زندگیم:باشگاه،تمرین،مبارزه😛 😛یه حقوقدان و وکیل اینده😛
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
جانی و دلی ای دل و جانم همه تو ...
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
💕همیشه بعد از سیاهی، روشناییه! بعد از سختی ها،همه چی آسون می شه! اگه تو بخوای! اگه اینو باور کنی! اگه نا امید نشی و آروم بمونی