فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیر بودن را بشناسید
فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیر بودن را بشناسید

همه می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می‌دانیم که یکی از وعده‌های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده‌ها حذف می‌شود.
سحرخیزی شاید برای خیلی از ما یک هدف سخت باشد؛ سبک زندگی امروزی در اکثر خانواده‌ها ساعت‌های خواب و بیداری را تغییر داده است و همین مورد مشکلات زیادی را به وجود آورده است. مطمئن باشید سحرخیز بودن یکی از پله‌های موفقیت شما خواهد بود پس همین امروز برنامه خود برای زود بیدار شدن از خواب را آغاز کنید.
در ادامه ما ۵ دلیل دیگر در مورد اهمیت صبح زود بیدار شدن را برای شما بازگو کرده‌ایم:

صبحانه :

همه می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می‌دانیم که یکی از وعده‌های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده‌ها حذف می‌شود.
خوردن یک صبحانه کامل می‌تواند دستاوردهای زیادی برای شما داشته باشد:
یک وعده غذایی کامل، سرشار از مواد مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت می‌کنید.
توانایی و عملکرد شما در کارهای روزانه را افزایش می‌دهد.
قدرت و استقامت بیشتری در فعالیت‌های بدنی خود در طول روز را دارید.
همچنین خوردن صبحانه می‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد.
برای درست کردن یک صبحانه کامل ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. حتی اگر عجله دارید، موز و ماست را به همراه خود ببرید که یک صبحانه دلچسب و مقوی است.
مطمئناً آب پرتقال یک انتخاب سالم به عنوان یک نوشیدنی صبح است، اما قهوه نیز برای شما بد نیست. نه تنها به شما قدرت فوق العاده‌ای در بیدار شدن از خواب می‌دهد، بلکه دارای خواص ویژه‌ای هم هست؛ قهوه دارای آنتی اکسیدان‌ها، مواد مغذی ضروری و حتی موادی برای مبارزه با افسردگی است اما کافئین موجود در قهوه هنوز می‌تواند جنبه‌های منفی خود را داشته باشد، بنابراین حداکثر یک یا دو فنجان در روز برای صبح کافی است.

ورزش :

ورزش کردن در صبح یکی از بهترین راه‌هایی است که روز خود را به جریان بندازید. موجب افزایش انرژی می‌شود و همچنین کمک می‌کند که خواب بهتری در شب داشته باشید. کسانی که نزدیک به زمان خواب ورزش می‌کنند، بسیار سخت‌تر به خواب می‌روند. آن را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید که به زودی به شما امکان ضعف و بی‌حالی کمتر و هشیاری بیشتر را می‌دهد.
داشتن یک برنامه ریزی متعادل نیز کمک می‌کند تا راحت‌تر از رختخواب بیرون بیایید، ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید. زنگ ساعت خود را برای یک زمان ثابت در هر روز تعیین کنید، صدای زنگ آن را قطع نکنید و هرگز چرت نزنید. یک ساعت دراز کشیدن در رختخواب بسیار وسوسه انگیز به نظر می‌رسد، اما در مورد همه کارهایی که نیاز به انجام دادن آن دارید، فکر کنید.

تمدد اعصاب :

شما پس از چند بار قطع کردن صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید و پس از آن متوجه می‌شوید که دیر است. شما برای آماده شدن هرچه سریع‌تر عجله می‌کنید. سپس شما با ترافیک صبح مواجه می‌شوید و حتی شاید برای یک جای پارک به دردسر بیفتید. همه‌ی این مشکلات به خاطر دیر بیدار شدن به وجود می‌آید که موجب ناراحتی و از دست دادن تمرکز می‌شود.
هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، سه چیز که شما به خاطر آن‌ها شکر گذارید را بنویسید، این کار باعث فعالیت مناسب مغز شما می‌شود و در خلق و خوی شما تاثیر خوبی می‌گذارد، زیرا شما متوجه می‌شوید که پیدا کردن سه چیز برای شگرگذاری بسیار آسان است.
یک مجله در را خارج از اتاق خواب خود نگه دارید و خود را مقید کنید که از رختخواب بیرون بیایید و آن را بخوانید. هنگامی که شما در تخت خواب نشسته و یا دراز کشیده‌اید، مغز به ارتباط “تخت” با چیزی غیر از خواب عادت می‌کند. که این بخشی از علت آن است که چرا پژوهش‌ها می‌گویند تلویزیون را از اتاق خود بیرون نگه دارید. شما به تماشای بیش از حد تلویزیون در رختخواب عادت می‌کنید، که رابطه‌ی تخت خواب و خواب را از هم جدا می‌کند. رختخواب فقط باید برای خوابیدن باشد.
درست بعد از بیدار شدن از رختخواب خود بیرون بیایید.

خواب بیشتر :

همه ما می‌دانیم که باید هشت ساعت خواب مفید داشته باشیم، اما ما فقط می‌خواهیم به تماشای یک قسمت بیشتر از سریال مورد علاقه خود بنشینیم. داشتن مقدار مناسب خواب نه تنها به شما انرژی بیشتری را برای روز می‌دهد، بلکه سلامت روان، خلاقیت و کنترل وزن شما را بهبود می‌بخشد. با این حال، یک خط نازک بین خواب کافی و بیش از حد خوابیدن وجود دارد. خواب به مدت ۱۰ ساعت و برای مدت طولانی در بستر ماندن باعث می‌شود که شما در طول روز خسته‌تر شوید.
زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا تنظیم خواب سخت باشد، اما اگر یک دو بار زود از خواب بیدار شوید، روزهای های بعدی بیدار شدن راحت‌تر می‌شود.

بهرمندی بیشتر :

زود بیدار شدن از خواب، علاوه بر همه‌ی مواردی که در بالا ذکر شد، به بهره‌وری بیشتری در طول روز منجر می‌شود. صبح زمانی است که مغز هوشیارتر و متمرکزتر است، پس مهم‌ترین وظایف خود را در اول صبح انجام داده و کارهای ساده‌تر که نیاز به تمرکز کمتری دارد را برای بعد بگذارید.
چرت زدن صبح‌گاهی را برای همیشه کنار بگذارید، هیچکدام از ما تغییر ناگهانی را دوس ندارد، بنابراین گام‌های کوچک بدارید و قدم به قدم پیش بروید و خود را برای بیدار شدن همیشگی در صبح اول وقت و بدون چرت زدن آماده کنید.
منبع : مجله سلامت

مقالات پیشنهادی
فواید خوردن موز سیاه شده
فواید خوردن موز سیاه شده
نکات و روش های صحیح سرخ کردن غذا
نکات و روش های صحیح سرخ کردن غذا
جلوگیری و درمان لاغری صورت بعداز کاهش وزن
جلوگیری و درمان لاغری صورت بعداز کاهش وزن
چرا در ماه های سرد سال باید بیشتر آب بنوشیم ؟
چرا در ماه های سرد سال باید بیشتر آب بنوشیم ؟
فواید نوشیدن آب گرم در روز
فواید نوشیدن آب گرم در روز
سفت و سفید شدن زرده تخم مرغ
سفت و سفید شدن زرده تخم مرغ
نظرات
۰
asal
من 7 صبح میخوابم 2،3ظهرهم بیدار میشم خیلی هم حال میده😊
۲ هفته پیش
۱
Queen
عزیزم کشورای خارجی از ما بدترن خودشون اصلا شب هم نمیخوابن کی گفته اونا بهترن☆☆🙄
۳ هفته پیش
۰
armin
سعی کنید مثل اجدادتون زود بخوابید و زود بیدار بشید نظم و انضباط از اجداد قدیم تون یاد بگیرید...
۲ ماه پیش
۰
aynaz
مم ب خاطر مدرسه بچه ها مجبورم بیدار بشم ولی اگه مدرسه نباشه تا یازده خوابم
۲ اردیبهشت ۹۸
۰
عطیه
مث من
۲۲ فروردین ۹۸
۰
bahareh
سلام عالی
۱۹ فروردین ۹۸
۱
نیلو فر
سلام حیوانها صبح زود بیدار میشن کارایی بیشتری هم دارند یعنی انسان که ادعای اشرف مخلوقات رو داره از حیوانها کمتره (دور از جون جمع) پایدار باشید
۱۷ فروردین ۹۸
۰
asal
اگه مدرسه نداشتم تا لنگ ظهر میخوابیدم دلم لک زده واسه یه خواب حسابی😭😭
۱۶ فروردین ۹۸
۱
asal
دقیقا
۱۶ فروردین ۹۸
۲
سارا عطایی فر
عکسه چقدر شاده
۱۰ فروردین ۹۸
سایر کاربران
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
چادر مزاحم من نیست دست و پایم را نمی گیرید ، مادرم به من آموخته، چادر سر کردن بلدی نمیخواهد، " عشق می خواهد"
Http://instagram.com/as.parivash.tاينستامن
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
😄لطفا کارای قبلی رو هم ببینید😉 باافتخارآذری زبان هستم☺ دوستای گلم ویدئوهارو هم ببینید😉😉باتشکر🌷🌷