یوگا با تمرکز بر قدرت فکر می تواند در کاهش وزن بسیار موثر عمل کند. یوگا علاوه بر کاهش وزن می تواند بر جنبه های دیگر سلامتی نیز تاثیر مثبت بگذارد.
یوگا قادر به سوزاندن 180 تا 460 کالری می باشد اما این میزان کالری سوزی به عواملی بستگی خواهد داشت این عوامل عبارتند از:- نوع یوگایی که انجام می دهید
- مدت و شدت کلاس یوگا
- مرد یا زن بودن
به عنوان مثال، یک فرد 160 پوندی 183 کالری در هر 60 دقیقه کلاس یوگای مبتدی خواهد سوزاند.
- سبک یوگا
- سطح کلاس
- مدت زمان کلاس
- سرعت و شدت کلاس
در ادامه این مقاله در مورد یوگا و فواید آن برای کاهش وزنآشنا خواهید شد.
یوگای Bikram :Bikram نوعی یوگا است که در یک اتاق گرم با دمای 105 درجه فارنهایت و رطوبت 40 درصدی انجام می شود. در یک جلسه 90 دقیقه ای، 26 حرکت و دو تمرین نفس کشیدن انجام می شود.بیشتر این حرکات نیاز به مقاومت، انعطاف پذیری و تعادل دارند. در تحقیقی که در دانشگاه کلرادو انجام شد به این نتیجه رسیدند که یوگا Bikram در مردان 460 کالری و در زنان 330 کالری می سوزاند.آیا یوگا به کاهش وزن کمک میکند؟کاهش وزنزمانی اتفاق می افتد که میزان زیادی کالری توسط فعالیت های فیزیکی سوزانده شود.
فعالیت های زیادی وجود دارند که بیشتر از یوگا کالری می سوزانند اما تحقیقات اظهار می کنند که یوگا می تواند از راهی سالم به کاهش وزن کمک کند.
- مقاومت در برابر خوردن غذاهای ناسالم
- مقاومت در برابر غذاهای مورد علاقه
- مقاومت در برابر غذا خوردن بسیار به دلیل استرس
- آگاهی در مورد بدن و این که کی سیر هستند و نیازی غذا خوردن بیشتر نیست.
- اشتیاق کمتری نسبت به غذا خوردن داشتن
- کاهش اشتها
- بهبود عزت نفس و روحیه
- کاهش درد مفاصل و پشت که به دلیل وجود آن ها محدودیت ورزشی دارید
یوگا،خواب و از دست دادن چربی:طبق موسسه خواب بین المللی یوگا به بهتر خوابیدن شما کمک خواهد کرد. افرادی که دچار کم خوابی هستند انجام یوگا به طور روزانه می تواند به آن ها در موارد زیر کمک کند:
- سریع تر خوابیدن
- خوابیدن برای مدتی طولانی تر
- اگر در طول شب از خواب بیدار شدند بتوانند به سرعت بخوابند
تحقیقی که در سال 2018 انجام شد دو گروه از افراد را مورد بررسی قرار داد. گروهی که دارای الگوی خواب منظمی بودند و گروهی که فقط 5 بار در هفته خوابیده بودند. وقتی که هر دو گروه میزان کالری ورودی به بدن شان را محدود کردند، گروهی که دچار محدودیت خواب هستند میزان زیادی چربی از دست دادند.
اگر خواب کافی به کاهش وزنشما کمک می کند و یوگا موجب بهبود کیفیت خواب شما می شود، پس می توان نتیجه گرفت که یوگا به کاهش چربیکمک می کند.
تحقیقات نشان داده اند که افراد دارای 45 سال که وزن نرمالی دارندو به طور منظم یوگا انجام می دهد 3 پوند کمتر از دیگر افرادی که یوگا انجام نمی دهند در 55 سالگی چاق خواهند شد.
محققان علت این نتایج را آگاهانه انجام دادن یوگا می دانند و تاثیر تمرکز و فکر در تمرین یوگا کاملا مشهود است.
منبع : الو دکتر
