آیا یوگا به کاهش وزن کمک میکند
آیا یوگا به کاهش وزن کمک میکند

یوگا با تمرکز بر قدرت فکر می تواند در کاهش وزن بسیار موثر عمل کند. یوگا علاوه بر کاهش وزن می تواند بر جنبه های دیگر سلامتی نیز تاثیر مثبت بگذارد.

یوگا قادر به سوزاندن 180 تا 460 کالری می باشد اما این میزان کالری سوزی به عواملی بستگی خواهد داشت این عوامل عبارتند از:
  • نوع یوگایی که انجام می دهید
  • مدت و شدت کلاس یوگا
  • مرد یا زن بودن

به عنوان مثال، یک فرد 160 پوندی 183 کالری در هر 60 دقیقه کلاس یوگای مبتدی خواهد سوزاند.

  • سبک یوگا
  • سطح کلاس
  • مدت زمان کلاس
  • سرعت و شدت کلاس
به عنوان مثال، تعداد کالری که حین یوگای Hatha سوزانده می شود با میزان کالری که در یوگا Bikram سوزانده می شود بسیار متفاوت خواهد بود.یوگای Hatha نوع ابتدایی یوگا می باشد که دارای سرعت کمتری است.یوگای Bikram به عنوان یک یوگای گرم شناخته می شود.

در ادامه این مقاله در مورد یوگا و فواید آن برای کاهش وزنآشنا خواهید شد.

یوگای Bikram :Bikram نوعی یوگا است که در یک اتاق گرم با دمای 105 درجه فارنهایت و رطوبت 40 درصدی انجام می شود. در یک جلسه 90 دقیقه ای، 26 حرکت و دو تمرین نفس کشیدن انجام می شود.بیشتر این حرکات نیاز به مقاومت، انعطاف پذیری و تعادل دارند. در تحقیقی که در دانشگاه کلرادو انجام شد به این نتیجه رسیدند که یوگا Bikram در مردان 460 کالری و در زنان 330 کالری می سوزاند.آیا یوگا به کاهش وزن کمک میکند؟

کاهش وزنزمانی اتفاق می افتد که میزان زیادی کالری توسط فعالیت های فیزیکی سوزانده شود.
فعالیت های زیادی وجود دارند که بیشتر از یوگا کالری می سوزانند اما تحقیقات اظهار می کنند که یوگا می تواند از راهی سالم به کاهش وزن کمک کند.

محققان ابراز می کنند که گسترش آگاهی و ذهن فعال حین یوگا به افراد در موارد زیر کمک خواهد کرد:
  • مقاومت در برابر خوردن غذاهای ناسالم
  • مقاومت در برابر غذاهای مورد علاقه
  • مقاومت در برابر غذا خوردن بسیار به دلیل استرس
  • آگاهی در مورد بدن و این که کی سیر هستند و نیازی غذا خوردن بیشتر نیست.
  • اشتیاق کمتری نسبت به غذا خوردن داشتن
  • کاهش اشتها
  • بهبود عزت نفس و روحیه
  • کاهش درد مفاصل و پشت که به دلیل وجود آن ها محدودیت ورزشی دارید
یوگا،خواب و از دست دادن چربی:

طبق موسسه خواب بین المللی یوگا به بهتر خوابیدن شما کمک خواهد کرد. افرادی که دچار کم خوابی هستند انجام یوگا به طور روزانه می تواند به آن ها در موارد زیر کمک کند:

  • سریع تر خوابیدن
  • خوابیدن برای مدتی طولانی تر
  • اگر در طول شب از خواب بیدار شدند بتوانند به سرعت بخوابند

تحقیقی که در سال 2018 انجام شد دو گروه از افراد را مورد بررسی قرار داد. گروهی که دارای الگوی خواب منظمی بودند و گروهی که فقط 5 بار در هفته خوابیده بودند. وقتی که هر دو گروه میزان کالری ورودی به بدن شان را محدود کردند، گروهی که دچار محدودیت خواب هستند میزان زیادی چربی از دست دادند.
اگر خواب کافی به کاهش وزنشما کمک می کند و یوگا موجب بهبود کیفیت خواب شما می شود، پس می توان نتیجه گرفت که یوگا به کاهش چربیکمک می کند.

یوگا و مدیریت وزن در طولانی مدت :

تحقیقات نشان داده اند که افراد دارای 45 سال که وزن نرمالی دارندو به طور منظم یوگا انجام می دهد 3 پوند کمتر از دیگر افرادی که یوگا انجام نمی دهند در 55 سالگی چاق خواهند شد.
محققان علت این نتایج را آگاهانه انجام دادن یوگا می دانند و تاثیر تمرکز و فکر در تمرین یوگا کاملا مشهود است.
منبع : الو دکتر

مقالات پیشنهادی
6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت
6 دلیل که حتی با ورزش کاهش وزن نخواهید داشت
رازهای خوشمزه شدن سویا
رازهای خوشمزه شدن سویا
رازهای که شکل بدن در مورد سلامتی فاش میکند
رازهای که شکل بدن در مورد سلامتی فاش میکند
راهکارهایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
راهکارهایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
جلوگیری از ته نشین شدن کشمش و مغزها در کیک
جلوگیری از ته نشین شدن کشمش و مغزها در کیک
راهکاری ساده برای کاهش وزن بیشتر
راهکاری ساده برای کاهش وزن بیشتر
نظرات
۱
mickel
موافقم ،منم
۲ روز پیش
۱
mickel
perfect
۲ روز پیش
۱
سرآشپز مبینا♡♡
یوگا معجزه است👌
از وقتی کار میکنم چربی اضافه ندارم
۳ روز پیش
۱
مهدیه
سلام خانومای گل من پایین تنه ی لاغری دارم میخوام باسن و رانم. چاق بشه چون خیلی بالا تنه ی چاقی دارم بنظرتون راهی هست ک ران و باسنم چاق بشه اگه میدونید بگید تو رو خدا
۴ روز پیش
۱
بهاره
برا اب شدن رون؟؟
۲ هفته پیش
۱
fatemeh
سلام آره خیلی جالبه😄😄😄😄😄
۲ هفته پیش
۱
mahsa
چه جالب
۲ هفته پیش
۱
ggg
ورزشاش واقعا عالیه
۳ هفته پیش
۲
گلاویژکریمی
برای لاغر شدن بازو چیکار کنیم
۴ هفته پیش
۱
کدبانو الی
عالیه من چند روز انجام دادم
۴ هفته پیش
سایر کاربران
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
나는 한국을 사랑합니다🇰🇷✌ ✎💐🌸⇝¹⁶ ყeãrs ołd⇜💐🌸✎ 🍰ĉãłł mę fãĕźĕ '-'🍰
🌟دهـہ هـشـتــادے🌟 🌹مـتــولـد فــرودیــن🌹 🍉عـاشــق آشـپــزے و عــکـاســے💙💚
سردارِ عزیزم 😔جایت خالیست...انداره ندارد....
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
کاربر فعال سرآشپز پاپیون