این کوکو چون سرخ نمیشه کم کالری و بسیار مناسب وعده شام وافراد رژیمی هست
وخیلی سریع هم آماده میشه،،
وخیلی سریع هم آماده میشه،،
مواد لازم
کوکو سبزیجات رژیمی
۶
مواد اصلی
هویج
رنده شده
۱ عدد
کدو سبز
۱ عدد
بادمجان
۱ عدد
سیب زمینی
۱ عدد
فلفل دلمه ای
بزرگ
۱ عدد
سیر
۲ حبه
پیاز
۱ عدد
تخم مرغ
۳ عدد
آرد
۳ قاشق غذا خوری
نمک و فلفل و زرد چوبه
به مقدار لازم
پنیر پیتزا
۱۰۰ گرم
روغن مایع
(یا نصف پیمانه)
۱۰۰ گرم
طرز تهیه
کوکو سبزیجات رژیمی
درجه سختی
زمان تهیه ۱۵
دقیقه
زمان پخت ۵۰
دقیقه
۱
برای تهیه این کوکو تمام سبزیجات بصورت خام رنده میشه،ابتدادر یک ظرف بزرگ پیاز رو به همراه سیر رنده کرده وسپس هویچ و کدوسبز وسیبزمینی رنده شده رو نیز اضافه کرده وبعد بادمجان وفلفل دلمه رو بصورت نگینی خرد کرده وبه مواد اضافه میکنیم
۲
ودر ظرف دیگر ۳ عدد تخم مرغ و ۳ قاشق ارد نمک ،فلفل،زرد چوبه وروعن مایع روبا هم مخلوط کرد وبه سبزیجات خرد شده اضافه میکنیم بعد تمام مواد رو باهم مخلوط کرده ودرنهایت پنیر پیتزای رنده شده رو اضافه کرده وهم میزنیم
۳
وظرف نچسب ،پیرکسی رو کمی چرب کرده ومواد کوکو راداخل ظرف ریخته وداخل فر از قبل گرم شده با دمای ۱۸۰ تا۲۰۰ درجه بسته به حرارت فر به مدت ۴۰ تا۵۰ دقیقه اجازه میدیم تا پخته وطلایی بشه ، نوشجان
۴
بهتر ظرف کوکو نچسب باشه تا بعد پخت خوب برش بزنید وبتونید از ظرف خارج کنید،داخل این کوکو میتونید از سبزیجات دیگه مثل ذرت،نخود فرنگی،،هم استفاده کنید وپنیر پیتزا قابل حذف هست
سایر نکات
کوکو سبزیجات رژیمی
نظرات طرز تهیه
کوکو سبزیجات رژیمی
طرز تهیه و دستور پخت های مرتبط
کوکی رژیمی
کوکی کنجدی رژیمی
کوکوی پاستا مخصوص با سبزیجات
کوکوی مرغ و سبزیجات
فلافل ساده
کوکو سیب زمینی پخته
عکس های مرتبط
