نکاتی درباره رژیم چاقی سریع تا عید
نکاتی درباره رژیم چاقی سریع تا عید

رژیم همیشه برای لاغری و کاهش وزن نیست. در اینجا شما را با نکات مفیدی درباره رژیم چاقی و افزایش وزن بدون نیاز به دارو آشنا خواهیم کرد.
" رژیم " همیشه به معنای کم خوردن برای کاهش وزن نیست، در واقع رژیم به معنای داشتن یک برنامه غذایی منظم است. این برنامه غذایی می تواند جهت افزایش وزن، کاهش وزن و یا تثبیت وزن انجام گیرد و بسته به وزن فرد مورد نظر و شرایط خاص او تنظیم شود.
در دورانی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن و لاغرتر شدن به دنبال هزاران راه از جمله انواع رژیم های سخت، باشگاه، قرص و داروی لاغری و ... می گردند، افرادی نیز هستند که در به در دنبال پیداکردن لباسی هستند که کمی چاق‌تر نشان‌شان بدهد. این افراد اغلب از سوی اطرافیان مورد سرزنش قرار میگیرند و به بد غذایی و بهانه گیری و ... محکوم می شوند در صورتی که چاق نشدن و لاغر ماندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی دارد و تشخیص درست آن درمان را برای فرد راحت‌تر و سریع‌تر مي‌کند.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که علی رغم داشتن خورد و خوراک مناسب و عمل به توصیه اطرافیان، از کمبود وزن و لاغری رنج میبرید، راه‌حل شما پیش ماست؛ فقط نباید زود مایوس شوید!
بدن شما برای تغییر متابولیسم خود به زمان زیادی نیاز دارد بنابراین کوتاه نیایید و تا به خواسته‌تان نرسیده‌اید از تلاش دست برندارید. در ادامه شما را با توصیه‌های کلی و نکات طلایی در زمینه رژیم چاقی آشنا می‌کنیم.

1 ) خرده خواری مهم ترین نکته در رژیم چاقی 

برای اینکه سریع تر به وزن دل خواه برسید باید در طول روز به مقدار زیادی خرده خواری کنید. حتما در طی روز از مواد غذایی نظیر نان سوخاری ، نان خشک ویفر و ... به مقدار زیاد مصرف کنید.
اما مواظب باشید و مواد قندی نظیر قند ، شکر ، خرما، چربی و روغن ها را ... در حد متعادل مصرف کنید.

2 ) از غذاهای کم حجم و پر کالری در رژیم چاقی استفاده کنید 

برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که این نوع روش‌‌ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!
بهتر است از غذاهای کم‌ حجم و پرکالریمانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

3 ) در رژیم چاقی ،تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید

زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد. خوردن آب با فاصله کمی از آغاز یا پایان وعده ‌های غذایی، برای لاغر‌ها ضرر دارد، چون شیره‌ های گوارشی را رقیق می ‌کند و غذا به درستی هضم نمی ‌شود.
مقداری زمان می برد تا بدن خود را با تعداد وعده ها و غذاهای بیشتر تطبیق دهد، این طبیعی است. سعی خود را بکنید تا برنامه را کامل انجام دهید حتی اگر گرسنه نبودید . هر ۳ ساعت یک وعده میل کنید در این صورت شکم‌تان فرصت کافی برای انجام عملیات هضم هر وعده خواهد داشت. مثلا اگر می‌خواهید روزانه ۳ هزار و ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت کنید، ۳ وعده کامل که هر کدام حدود ۷۰۰ کیلوکالری دارند را در کنار ۳ وعده ۴۰۰ کیلوکالری برنامه‌ریزی کنید.

4 ) مصرف دسر بعداز نهار و شام را فراموش نکنید

اگر رژیم چاقیگرفته‌اید و قصد چاق شدن دارید، حتما بعد از ناهار یا شام دسر میل کنید هر چند ناچار باشید ناهار و شام را کمتر از مقدار موجود در برنامه غذایی بخورید. در صورت تمایل می توانید دسرها را با هم جابجا کنید .

5 ) فیبر کمتری مصرف کنید

رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث افزایش احساس سیری، و کاهش مصرف کالری برای کسانی می شود که به دنبال کاهش وزن هستند. گرچه چنین رژیمی به عنوان یک رژیم غذایی متعادل و مناسب در نظر گرفته می شود، سیستم هضم را کند می سازد و شما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.
پس اگر به دنبال افزایش اشتها هستید، مصرف فیبر را به اندازه مناسب در رژیم غذایی تان داشته باشید. رژیم غذایی حاوی فیبر کم، احساس سیر بودن را در شما کم می کند و در نهایت در طول روز، نیاز بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد.

6 ) پیاده روی و تحرک زیاد لاغر کننده است

اگر می‌خواهید چاق شوید، پیاده روی را کاهش داده و از تحرک غیر ضروری خودداری کنید. در عوض روزانه یک ربع الی نیم ساعت نرمش سبک داشته باشید و پس از آن آب میوه بنوشید و خرده خواری کنید. این کار به افزایش وزن کمک می کند. انجام نرمش سبک و درازو نشست از بروز چاقی موضعی در دوران افزایش وزن جلوگیری می کند.

امیدواریم توانسته باشیم شما را که از لاغری بیش از حد رنج می‌برید راهنمایی کرده باشیم و در حل مشکل‌تان مفید واقع شده باشیم.

منبع : مجله اینترنتی ستاره

مقالات پیشنهادی
نکاتی درباره ترشی
نکاتی درباره ترشی
نکاتی درباره ی پخت برنج
نکاتی درباره ی پخت برنج
سه سوال رایج درباره چای سبز
سه سوال رایج درباره چای سبز
چند نکته درباره سیب زمینی
چند نکته درباره سیب زمینی
نکات مفید درباره روغن آشپزی
نکات مفید درباره روغن آشپزی
نکات مهم درباره پخت شله زرد
نکات مهم درباره پخت شله زرد
نظرات
۰
سمیه
سلام دوستان یه نصیحت خواهرانه واسه لاغری یا چاقی هیچ قرص وپودری استفاده نکنین فامیلمون استفاده کرد به کما رفت سلامتی مهمترین نعمتیه که با این چیزا به خطر نیندازین اگه خواستین برین دکتر تغذیه بهتره .عرق یونجه هم خوبه با شیرین بیان برای افزایش اشتها
۱ هفته پیش
۰
سمیه
این پودر رویال مجوز بهداشتی نداره واسه بدن ضرر داره نخورین از این قرص ها و پودر ها واسه چاقی نخورین فامیلمون مریض شد
۱ هفته پیش
۰
مامان الینا
عزیزم ممنون بخاطر توصبه هات
فقط این که گفتی گلاب و گیلیسیرین
این هارو باید باهم مخلوط کنیم ؟
نیبت هاشون چطور باشه
۱ ماه پیش
۰
faezeh
خوب عزیزم اسم پودر و بهمون بگو
۱ ماه پیش
۰
faezeh
سلام عزیزم چه قرصی خواهش اسمشو به منم بگید البته اگه ضرر نداره
۱ ماه پیش
۰
ویانا
ضرر نداره این قرص؟کجا دارن؟
۱ ماه پیش
۰
امیرعلی
اینجا گفته فقط بخور نزار دهنت بیکار باشه فقط درحال خوردن باش فدابشه
۲ ماه پیش
۰
فاطمه
من اگ بخوام چاق بشم چیکارکنم ۱۹ سالمه ۴۸کیلو وزنمه
۲ ماه پیش
۰
فاطمه
واس چاق شدنه
۲ ماه پیش
۰
ویانا
کجا دارن میشه لطفا ادرس یا شماره تماسی بهم بدین منم خیلی لاغرم
۲ ماه پیش
سایر کاربران
به آشپز خونه من خوش آمدید 🙋🙋
مهناز هستم😄یه اردیبهشتی😉مامان آرمین و آیلین😍
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
خوزستان/ماهشهر💒اصالتا ترک قشقایی🌻 مامان نیکان و هاکان💕اسفند ماهی هستم🍀
با ❤❤لایکاتون بهم انرژی بدید دوستای پاپیونیم
دلتنگم و دیدار تو درمان من است***یاااا مهدی ( به پیج من خوش آمدید)