نکاتی درباره رژیم چاقی سریع تا عید
نکاتی درباره رژیم چاقی سریع تا عید

رژیم همیشه برای لاغری و کاهش وزن نیست. در اینجا شما را با نکات مفیدی درباره رژیم چاقی و افزایش وزن بدون نیاز به دارو آشنا خواهیم کرد.
" رژیم " همیشه به معنای کم خوردن برای کاهش وزن نیست، در واقع رژیم به معنای داشتن یک برنامه غذایی منظم است. این برنامه غذایی می تواند جهت افزایش وزن، کاهش وزن و یا تثبیت وزن انجام گیرد و بسته به وزن فرد مورد نظر و شرایط خاص او تنظیم شود.
در دورانی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن و لاغرتر شدن به دنبال هزاران راه از جمله انواع رژیم های سخت، باشگاه، قرص و داروی لاغری و ... می گردند، افرادی نیز هستند که در به در دنبال پیداکردن لباسی هستند که کمی چاق‌تر نشان‌شان بدهد. این افراد اغلب از سوی اطرافیان مورد سرزنش قرار میگیرند و به بد غذایی و بهانه گیری و ... محکوم می شوند در صورتی که چاق نشدن و لاغر ماندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی دارد و تشخیص درست آن درمان را برای فرد راحت‌تر و سریع‌تر مي‌کند.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که علی رغم داشتن خورد و خوراک مناسب و عمل به توصیه اطرافیان، از کمبود وزن و لاغری رنج میبرید، راه‌حل شما پیش ماست؛ فقط نباید زود مایوس شوید!
بدن شما برای تغییر متابولیسم خود به زمان زیادی نیاز دارد بنابراین کوتاه نیایید و تا به خواسته‌تان نرسیده‌اید از تلاش دست برندارید. در ادامه شما را با توصیه‌های کلی و نکات طلایی در زمینه رژیم چاقی آشنا می‌کنیم.

1 ) خرده خواری مهم ترین نکته در رژیم چاقی 

برای اینکه سریع تر به وزن دل خواه برسید باید در طول روز به مقدار زیادی خرده خواری کنید. حتما در طی روز از مواد غذایی نظیر نان سوخاری ، نان خشک ویفر و ... به مقدار زیاد مصرف کنید.
اما مواظب باشید و مواد قندی نظیر قند ، شکر ، خرما، چربی و روغن ها را ... در حد متعادل مصرف کنید.

2 ) از غذاهای کم حجم و پر کالری در رژیم چاقی استفاده کنید 

برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که این نوع روش‌‌ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!
بهتر است از غذاهای کم‌ حجم و پرکالریمانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

3 ) در رژیم چاقی ،تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید

زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد. خوردن آب با فاصله کمی از آغاز یا پایان وعده ‌های غذایی، برای لاغر‌ها ضرر دارد، چون شیره‌ های گوارشی را رقیق می ‌کند و غذا به درستی هضم نمی ‌شود.
مقداری زمان می برد تا بدن خود را با تعداد وعده ها و غذاهای بیشتر تطبیق دهد، این طبیعی است. سعی خود را بکنید تا برنامه را کامل انجام دهید حتی اگر گرسنه نبودید . هر ۳ ساعت یک وعده میل کنید در این صورت شکم‌تان فرصت کافی برای انجام عملیات هضم هر وعده خواهد داشت. مثلا اگر می‌خواهید روزانه ۳ هزار و ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت کنید، ۳ وعده کامل که هر کدام حدود ۷۰۰ کیلوکالری دارند را در کنار ۳ وعده ۴۰۰ کیلوکالری برنامه‌ریزی کنید.

4 ) مصرف دسر بعداز نهار و شام را فراموش نکنید

اگر رژیم چاقیگرفته‌اید و قصد چاق شدن دارید، حتما بعد از ناهار یا شام دسر میل کنید هر چند ناچار باشید ناهار و شام را کمتر از مقدار موجود در برنامه غذایی بخورید. در صورت تمایل می توانید دسرها را با هم جابجا کنید .

5 ) فیبر کمتری مصرف کنید

رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث افزایش احساس سیری، و کاهش مصرف کالری برای کسانی می شود که به دنبال کاهش وزن هستند. گرچه چنین رژیمی به عنوان یک رژیم غذایی متعادل و مناسب در نظر گرفته می شود، سیستم هضم را کند می سازد و شما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری خواهید کرد.
پس اگر به دنبال افزایش اشتها هستید، مصرف فیبر را به اندازه مناسب در رژیم غذایی تان داشته باشید. رژیم غذایی حاوی فیبر کم، احساس سیر بودن را در شما کم می کند و در نهایت در طول روز، نیاز بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد.

6 ) پیاده روی و تحرک زیاد لاغر کننده است

اگر می‌خواهید چاق شوید، پیاده روی را کاهش داده و از تحرک غیر ضروری خودداری کنید. در عوض روزانه یک ربع الی نیم ساعت نرمش سبک داشته باشید و پس از آن آب میوه بنوشید و خرده خواری کنید. این کار به افزایش وزن کمک می کند. انجام نرمش سبک و درازو نشست از بروز چاقی موضعی در دوران افزایش وزن جلوگیری می کند.

امیدواریم توانسته باشیم شما را که از لاغری بیش از حد رنج می‌برید راهنمایی کرده باشیم و در حل مشکل‌تان مفید واقع شده باشیم.

منبع : مجله اینترنتی ستاره

مقالات پیشنهادی
نکاتی درباره ترشی
نکاتی درباره ترشی
نکاتی درباره ی پخت برنج
نکاتی درباره ی پخت برنج
سه سوال رایج درباره چای سبز
سه سوال رایج درباره چای سبز
چند نکته درباره سیب زمینی
چند نکته درباره سیب زمینی
نکات مفید درباره روغن آشپزی
نکات مفید درباره روغن آشپزی
نکات مهم درباره پخت شله زرد
نکات مهم درباره پخت شله زرد
نظرات
۰
ویانا
کجا دارن میشه لطفا ادرس یا شماره تماسی بهم بدین منم خیلی لاغرم
۳ روز پیش
۰
ویانا
کجا دارن ضرر نداره؟
۳ روز پیش
۰
سوگند
تروخدا چجوری به منم بگو
۱ هفته پیش
۰
سوگند
به کبد که اسیب نمیزنه این پودر
۱ هفته پیش
۰
ناهید
تهران
۳ هفته پیش
۰
sevda
ن گلم من الان دقیقا ۷۲ کیلو هستم.
۳ هفته پیش
۰
sevda
منکه اینطوری نشدم ,نمیدونم.
۳ هفته پیش
۰
sevda
عزیزم توضیح دادم
۳ هفته پیش
۰
sevda
شما کدوم شهر هستین
۳ هفته پیش
۰
ناهید
میشه برام بگیرین پست کنین؟؟؟
۳ هفته پیش
دستورپخت های پیشنهادی
چلوی سریع

چلوی سریع

۶.۳k
کیک شکلاتی مخصوص(کافی شاپی)

کیک شکلاتی مخصوص(کافی شاپی)

۵.۶k
شامی تن ماهی

شامی تن ماهی

۱۶.۵k
کیک شکلاتی با رویه موکا

کیک شکلاتی با رویه موکا

۳۸.۱k
کاچی

کاچی

۱۵.۴k
کیک شکلاتی رژیمی

کیک شکلاتی رژیمی

۸۳۴
سایر کاربران
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
اهل یزدم ..عاشق هنرو آشپزی...با دو پسر کوچیک و یه دختر ...ایام به کامتون همیشه
خدا هست...
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
🤵🏻💍👰🏻