فرمول میوه ای برای افزایش وزن
فرمول میوه ای برای افزایش وزن

اگرچه بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می توانند به واسطه محتوای کربوهیدرات و چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند.
به گزارش گروه سلامت عصر ایرانبه نقل از" هلث لاین"میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی نیز هستند که به پشتیبانی از سلامت انسان کمک می کنند. در ادامه با 11 میوه پر کالری که می توانند به افزایش وزن کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

میوه های تازه

اگرچه بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بسیاری از آنها می توانند به واسطه محتوای کربوهیدراتو چربی زیاد خود به افزایش وزن کمک کنند. چهار میوه تازه که می توانند به افزایش وزن کمک کنند، شامل موارد زیر می شوند:

موز

موز انتخابی عالی برای افزایش وزن است. این میوه نه تنها مغذی است، بلکه منبع عالی کربوهیدرات ها و کالری است.
کالری: 105
چربی: 0.4 گرم
فیبر: 3 گرم
منگنز: 13 درصد از نیاز روزانه
موز یک میان وعده راحت و خوشمزه است و می توان آن را به جو دوسر یا همراه مواد پر کالری دیگر مانند کره مغزدانه ها یا ماست پرچرب در اسموتی ها استفاده کرد.

آووکادو

آووکادو از محتوای مواد مغذی چشمگیری برخوردار است. همچنین، این میوه پر کالری و حاوی چربی های سالم است که آن را به گزینه ای عالی برای افرادی که در پی افزایش وزن خود هستند، تبدیل می کند.
کالری: 161
چربی: 15 گرم
فیبر: 7 گرم
فولات: 21 درصد از ارزش روزانه
آووکادو را می توانید به روش های مختلف استفاده کنید. این میوه را می توانید به سالادها و سوپ ها اضافه کرده یا همراه با یک منبع پروتئین، مانند تخم مرغ مصرف کنید.

نارگیل

نارگیل میوه ای با فواید سلامت مختلف است. همچنین، نارگیل منبع خوبی برای دریافت کالری است زیرا حاوی چربی زیاد و سطوح متوسط کربوهیدرات است.
کالری: 99
چربی: 9.4 گرم
فیبر: 2.5 گرم
سلنیم: 5 درصد از ارزش روزانه

انبه

میوه ای خوشمزه و شیرین است که از محتوای مواد مغذی قابل توجهی سود می برد.
یک پیمانه (165 گرم) انبه حاوی مواد مغذی زیر است:
پروتئین: 1.4 گرم
کربوهیدارت: 25 گرم
ویتامین C: 67 درصد از ارزش روزانه
افزون بر این، انبه منبع خوبی برای مس، برخی ویتامین های B، و ویتامین های A و E است.

میوه های خشک شده

میوه های خشک شده تقریبا تمام محتوای آب خود را طی روش های مختلف خشک کردن از دست داده اند.
از آنجایی که میوه های خشک شده سرشار از انرژی هستند، گزینه ای عالی برای افرادی محسوب می شوند که برای افزایش وزن خود تلاش می کنند. با این وجود، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند، از این رو، بهتر است با یک منبع چربی یا پروتئین سالم ترکیب شوند تا آثار منفی بالقوه آنها بر قند خون انسان به حداقل برسد.

خرما

خرما میوه ای استوانه ای شکل و کوچک است که از درخت نخل به دست می آید.
یک وعده خرما (24 گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
پروتئین: 0.4 گرم
کربوهیدرات: 18 گرم
پتاسیم: 4 درصد از ارزش روزانه
همچنین، خرما منبع خوبی برای مس، منگنز، آهن و ویتامین B6 است.

برگه آلو

برگه آلو از خشک کردن آلو به دست می آید.
کالری: 67
چربی: 0.1 گرم
فیبر: 2 گرم
پتاسیم: 4.4 درصد از ارزش روزانه
برگه آلو از طول عمر بالایی برای نگهداری برخوردار است و به روش های مختلف می توانید آن را به رژیم غذایی اضافه کنید. برگه های آلو به تنهایی نیز خوشمزه هستند، اما می توانید آنها را به سالادها، اسموتی ها و غذاهای پخته نیز اضافه کنید.

برگه زردآلو

زردآلو میوه ای خوشمزه است که هم به صورت تازه و هم به صورت خشک شده قابل استفاده است.
کالری: 67
چربی: 0.1 گرم
فیبر: 2 گرم
ویتامین E: 8 درصد از ارزش روزانه

انجیر خشک شده

انجیرمیوه ای مغذی است که هم به صورت تازه و هم خشک شده قابل مصرف است.
کالری: 70
چربی: 0.3 گرم
فیبر: 3 گرم
کلسیم: 3.5 درصد از ارزش روزانه
برخی افراد ترجیح می دهند با جوشاندن انجیر خشک شده در آب به مدت 10 دقیقه آن را نرم کنند.

کشمش

کشمش از خشک کردن دانه های انگور شکل می گیرد و در اندازه و رنگ های مختلف در دسترس است.
کالری: 85
چربی: 0.1 گرم
فیبر: 1 گرم
آهن: 3 درصد از ارزش روزانه

کشمش سولتانا

همانند مویز، سولتانا نوع دیگری از انگور خشک شده است.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) سولتانا حاوی مواد مغذی زیر است:
پروتئین: 0.7 گرم
کربوهیدرات: 22 گرم
آهن: 4.2 درصد از ارزش روزانه

کشمش کرانت

کشمش کرانت یکی دیگر از گزینه هایی است که از خشک کردن حبه های انگور به دست می آید.
یک وعده یک اونسی (28 گرم) از کشمش کرانت حاوی مواد مغذی زیر است:
پروتئین: 1.14 گرم
کربوهیدرات: 21 گرم
مس: 15 درصد از ارزش روزانه
کشمش کرانت منبع خوبی برای روی، پتاسیم، منیزیم و ریزمغذی های دیگر نیز محسوب می شود.

مقالات پیشنهادی
۹ عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند
۹ عادت صبحانه ای که باعث افزایش وزن می شوند
میوه هایی برای تقویت چربی سوزی
میوه هایی برای تقویت چربی سوزی
راه های آسان برای از بین بردن بوی دهان در ماه رمضان
راه های آسان برای از بین بردن بوی دهان در ماه رمضان
طالبی میوه ای که در سحری باید بخوریم
طالبی میوه ای که در سحری باید بخوریم
نکاتی که برای خریدن میوه باید بدانیم
نکاتی که برای خریدن میوه باید بدانیم
نحوه شستن میوه ها
نحوه شستن میوه ها
سایر کاربران
عاشق خانواده و شیرینی پزی و دسرو...از شهر بندری نووووووشهر
حرفه ای نیستم...اما،عاااااشق آشپزی هستم❤ممنون از همراهیتون 😇
فاطمه هستم متولد ۲۸ اردیبهشت ۸۴♡استان فارسی ♡عاشق آشپزی و ریاضی♡ چادری♡ لطفا به برترین عکس ها و ویدیو ها سر بزنید رفقا♡ممنونم
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
۷۴مشهد