سلام دوستای گلم😘
خوشحالم که متنی که گذاشتم براتون مفید بوده😊
اگه دوست داشتین به بقیه هم اطلاع بدین تا بخونن🙂
خب بریم سراغ غذاهایی که میتونیم توی رژیم غذاییمون مصرف کنیم،دوستان باز هم تکرار میکنم این متن ها و رژیم هایی که میگذارم رو من از کارشناس تغذیه گرفتم و کاملا هم اصولی هستن😊
دوستان عزیز در کنار این رژیم روزی نیم ساعت الی ۴۵ دقیقه هم ورزش باید انجام بدین،زمان ورزش هم باید وقتی باشه که شما کاااملا حاااالتون عااالیه😍 فقط ناشتا نباشین😊
غذا های وزن های مختلف دسته بندی میشن،من وزن ۷۰ تا ۸۰ رو توضیح میدم شما توی عکس بعدی غذا های وزن های مختلف رو ببینید.😊
نان برای هر وعده غذایی ۴ کف دست سنگک یا بربری و لواش هم سه چهارم نان لواش.🍞🥖
#صبحانه: ۱_تخم مرغ آبپز(حداقل دو بار در هفته)🥚🍳
۲_نان+پنیر+یا عسل+یا ارده شیره+یا شیره+یا مربا
نان که مشخص شد ۴ کف دست،پنیر🧀 هم یک قوطی کبریت،گردو ۲ عدد بیشتر نه،اگر گردو نبود یبه جاش این موارد رو استفاده می کنیم:یا یک ق غ عسل🍯،یا یک ق غ ارده شیره،یا یک ق غ شیره،یا یک ق غ مربا.
۳_عدسی(صبحانه سیر کننده😍)😅😅
۱۰ الی ۱۵ ق غ عدسی. اگر با ۱ کف دست نان باشد ۱۰ق غ خوری،اگر خالی ۱۵ ق غذاخوری عدسی باشد.🥘
۴_کره+مربا: کره ۱ ق مرباخوری، مربا ۲ ق غذاخوری(میوه مربا نه شیره)🥣
۵_خامه+مربا :خامه ۲ ق غ ، مربا ۲ ق غ 🥕🌯.
۶:سیب زمین+نان: (هر یک عدد سیب زمین🥔 کوچک معادل یک کف دست نان🍞) یک سیب زمین متوسط همراه ۲ کف دست نان🍞🥔.
#ناهار_شام: برنج ۱۰ الی ۱۲ ق غ .(اگر خیلی گشنه هستین ۱۲ اگر نه همون ۱۰)(کمتر از ۱۰ نشه)(پلو هم همین مقدار)
خورشت🥘: به ازای هر ۲ قاشق برنج ۱ قاشق خورشت(خورشت رو هم چشم بسته بریزین رو برنجتون😂یعنی از همه مواد خورشت باشه)
مرغ🍗: اگر ران بود به دو تکه تقسیم میکنیم یک تکه را می خوریم،اگر سینه باشد اگر کوچک بود یک سوم سینه اگر بزرگ بود یک چهارم سینه)به همراه دو تا سه قاشق آب مرغ.
فلافل🍔 : ۴ تا ۵ قرص به همراه نان.
کتلت 🍘: ۳ عدد (حتما روغن گیری شود.و چون کالری بالایی دارد بدون نون مصرف شود)
جوجه 🍡: دو تا سه تکه کوچک از جوجه.
آش یا سوپ🍜 : نصف کاسه آبگوشت خوری بدون نان.
آبگوشت: یک دوم کاسه به همراه ۴ کف دست نان.
میان وعده : ۲ نوع میان وعده میتوانید بخورید:
۲ تا ۳ واحد میوه:(هر واحد میوه برابر با : یک عدد سیب🍎🍏،هلو🍑،خرمالو🍅،انار🌰،گلابی🍐،پرتقال 🍊متوسط،موز🍌)همه میوه ها متوسط باشد نه بزرگ( یا ۳ عدد خرما🌴، یا دو قاشق غذاخوری کشمش یا توت خشک یا یک و نیم لیوان خربزه یا هندوانه🍉 یا طالبی🥝.
حالت دوم به غیر از میوه: ۱_۲ کف دست نان سنگک+کمی پنیر+سبزی خوردن.
۲_ یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد خرما.
۳_یک سوم لیوان مغزیجات یا نخود کشمش.
بهتره که وسط غذا چیزی خورده نشود،و مصرف خیار و گوجه و سبزی خوردن محدودیتی ندارد.🤗🙂😊
امیدوارم مطالب مفید باشه براتون و اگه سوالی داشتین بپرسین در خدمت هستم.😘🤗
#نفس_حبیبم #نرگس_پز #کپشن_لاغری