#ناهار
#رژیمی
#مرغ
#سبزیجات
#ناهار
#سبزیجات
#مرغ
#رژیمی

سیبزمینی
کدو
گوجه
سیر
هویج
پیاز
مرغ یا ران یا سینه
یا اگه مرغ کوچک بود یکی کامل
رب دوقاشق
آبلیمو و نمک زردچوبه فلفلسیاه زعفران.اویشن
ماست ۳قاشق دوقاشق برای سبزیجات یک قاشق برای مرغ



مرغ رو با پیاز و ادویه فلفل سیاه نمک زردچوبه کمی زعفران دم کرده یک قاشق ماست ابلیمو مزه دار کنین بزارین دو ساعت بمونه
بعد سبزیجات رو بخورین و هرجور دوست داشتین خورد کنین
بعد با ادویه و دو قاشق ماست مزه دار کنین بزارین کنار نیم ساعت بمونه
داخل ظرفی که بشه داخل توستر یا ۴ر یا تنور گذاشت اول سبزیجات رو بریزین بعد مرغ رو روش بزارین
و داخل یک کاسه ابگوشت خوری دو قاشق رب رو با یک لیوان آب خوووب مخلوط کنین و بریزین رو مرغ و سبزیجات
بعد فویل بکشین و بزارین داخل تنور بپزه وقتی بعد از یک ساعت دیدین خوب پختن فویل رو بردارین و گریل بزنین کمی
بعد کنار پلو یا نان نوش جان کنین
این غذا بدون روغن و رژیمی هست