سلام سلام
راحت ترین و سالم ترین نان پروتئینی ✌️😎

مواد لازم
ارد جو دوسرپرک نصف پیمانه
سفیده تخم مرغ یک یا دو تا 🥚
آب نصف پیمانه
نمک نوک قاشق چایخوری
دانه چیا یک ق
کنجد یک ق
تخم کتان یک ق
طرز تهیه
ارد جودوسر پرک و سفیده تخم مرغ و اب رو خوب ترکیب کن اگر دیدی خمیر سفت بود کمی دیگه اب بریز غلظت باید در حد ماست ابکی وهمزده باشه، دانه ها رو اضافه کن
روی کاسه روبا نایلون بپوشون ، بزار ده دقیقه استراحت کنه

😋تابه رو خیلی کم چرب کن داغ که شدبا ملاقه کوچک ازمواد بریز و بعد با ملاقه پهن کن یک طرف که حباب زد وبرشته شد به راحتی ازتابه جدا میشه ،برش گردون تا طرف دیگه هم بپزه
حتما داخل پارچه بزار که خشک نشه 🤌😍
نوش جون
ممنون که لایک میکنی کامنت میزاری 🙏
دستورات بیشتر در پیج اینستا fitness___cooking@

ارزش غذایی در ۵ عدد نان
کالری ۴۷۰
کربوهیدرات ۵۹ گرم
پروتئین ۲۰/۳گرم
چربی ۱۸ گرم
فیبر ۱۳گرم
#نان_سالم#نان_جو#صبحانه#صبحانه_سالم #لوکرب