غذاهای که مانع از کم آب شدن بدن می شوند
غذاهای که مانع از کم آب شدن بدن می شوند

در واقع ننوشیدن آب کافی باعث کم آب شدن بدن و در نتیجه احساس خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و افزایش ضربان قلب می شود.
هیدراته ماندن بدن برای سلامت بسیار اهمیت دارد.متخصصان توصیه می کنند در طول روز چندین لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
اما با اینکه نوشیدن آب بسیار مهم است می توانید آن را از بعضی غذاها نیز دریافت کنید. غذاهای سالم زیادی هستند که می توانند مقدار زیادی آب به برنامه غذایی شما اضافه کنند.

1 - هندوانه : مقدار آب : 92 درصد

هندوانه بسیار سالم است و یکی از آب رسان ترین غذاهایی است که می توانید بخورید.
یک فنجان هندوانه ( 154 گرم ) بیش از نصف فنجان آب در خود دارد ( 118 میلی لیتر ) بعلاوه مقداری فیبر و چندین ماده مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین A و منیزیم. هندوانه همچنین بسیار کم کالری است و هر فنجان آن حدود 46 کالری دارد.
به دلیل مقدار آب بالا موجود در هندوانه این غذا تراکم کالری بسیار پایینی دارد. این یعنی حجم بالایی از هندوانه کالری پایینی دارد.
غذاهایی که تراکم کالری پایینی دارند می توانند با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کنند.
همچنین هندوانه سرشار است از یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند به نام لیکوپن.
می توانید به سادگی از هندوانه به عنوان میان وعده استفاده کنید و از خواصش برخوردار شوید.

2 - توت فرنگیمقدار آب : 91 درصد

توت فرنگی نیز یکی از پر آب ترین میوه ها است و به همین دلیل در لیست غذاهای آب رسان قرار دارد.
از آنجا که 91 درصد وزن توت فرنگی را آب تشکیل می دهد استفاده از آن می تواند به تامین آب مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند.
بعلاوه توت فرنگی ها حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز هستند.
مصرف مرتب توت فرنگی نشان داده می تواند به کاهش التهاب کمک کند. این یعنی با خوردن توت فرنگی می توانید خود را از خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی، آلزامیر وانواع مختلف سرطان در امان نگه دارید.

3 - طالبیمقدار آب : 90 درصد

طالبی یکی از اعضای خانواده ملون ها است که مواد مغذی بسیاری دارد و می تواند به چندین طریق موجب تقویت سیستم ایمنی بدنتان شود.
یک فنجان طالبی مقدار زیادی آب در خود دارد این مقدار چیزی حدود بیش از نیم فنجان است.
یک فنجان طالبی همچنین حاوی 2 گرم فیبر است که این دو در کنار هم باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شوند.
بعلاوه طالبی سرشار است از ویتامین A و یک فنجان آن 120 درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را تامین می کند. تحقیقات نشان داده ویتامین A با پیشگیری از عفونت ها به بهبود سلامت کمک می کند.

4 - هلومقدار آب : 89 درصد

هلو میوه ای سرشار از مواد مغذی و آب است.
نزدیک به 90 درصد وزن این میوه را آب تشکیل می دهد. هلو همچنین حاوی مقداری ویتامین و مواد معدنی نیز هست مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های گروه B و پتاسیم.
خوردن هلو با پوست می تواند اسید کلروژنیک را به برنامه غذایی تان اضافه کند که یک آنتی اکسیدان ضد بیماری است.
فیبر و آب بالای موجود در هلو باعث شده این میوه بسیار کم کالری و سیر کننده باشد. یک هلو متوسط تنها 60 کالری دارد.

5 - پرتقالمقدار آب : 88 درصد

پرتقال فوق العاده سالم است و می تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدنتان به همراه داشته باشد.
همچنین یک پرتقال علاوه بر فیبر و مواد مغذی حدود نصفه فنجان آب دارد.
ویتامین ها و مواد مغذی شامل ویتامین C و پتاسیم می شوند که موجب تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب می شود.
فیبر و آب موجود در پرتقال نیز به افزایش احساس سیری و کنترل اشتها کمک می کند و به همین دلیل یکی از میان وعده های محبوب رژیمی است.
اگر مشکل سنگ کلیه دارید خوردن مرتب مرکباتی مانند پرتقال به کاهش این مشکل کمک می کند. اسید موجود در این میوه ها باعث می شوند سنگ از بدن خارج شود.

6 - شیر کم چربمقدار آب : 91 درصد

یک نوشیدنی سرشار از مواد مغذی.
مقدار زیادی از این غذا را آب تشکیل می دهد و حاوی میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی است از جمله ویتامین A، کلسیم، ریبو فلاوین، وتیامین B12، فسفر و پتاسیم.
شیر نه تنها به بهبود آب رسانی بدن کمک می کند بلکه پس از یک ورزش سخت به ریکاوری عضلات نیز کمک خواهد کرد.

7 - خیارمقدار آب : 95 درصد

خیار یکی دیگر از غذاهای سالم و سرشار از آب است که می توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
درصد بالایی از محتوای خیار را آب تشکیل می دهد و مقدار مواد مغذی نیز در خود دارد، مانند ویتامین K پتاسیم و منیزیم.
در مقایسه با دیگر سبزیجات سرشار از آب، خیار یکی از کم کالری ترین ها است. نصف فنجان خیار تنها 8 کالری در خود دارد.
اگر تلاش می کنید وزن خود را کاهش دهید می توانید مقدار بسیار زیادی کالری میل کنید بدون اینکه مقدار زیادی کالری را وارد برنامه خود کرده باشید.

8 - کاهومقدار آب : 96 درصد

کاهو چندین خاصیت دارد که می تواند به بهبود سلامت کمک کند.
یک فنجان کاهو ( 72 گرم ) بیش از 59 میلی لیتر آب در خود دارد. همچنین این مقدار کاهو یک گرم فیبر دارد و می تواند 5 درصد نیاز روزانه بدن به فولات را تامین کند.
فولات برای خانم های باردار بسیار مهم است چون به پیشگیری از نقائص هنگام زایمان کمک می کند.
همچنین کاهو ویتامین K و A نیز دارد که هر دو برای بهبود سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان ها ضروری هستند.
هر فنجان کاهو 10 کالری دارد که بسار کم است از سوی دیگر کاهو فیبر و آب فراوانی دارد در نتیجه غذایی فوق العاده برای یک رژیم کاهش وزن به حساب می آید.

9 - عصاره استخوان و سوپمقدار آب : 92 درصد

عصاره استخوان و سوپ معمولا بر پایه آب هستند بنابراین پتانسیلش را دارند که به خوبی بدن را هیدراته کنند.
برای مثال، یک فنجان آب مرغ تقریبا به صورت کامل از آب تشکیل شده، بنابراین خوردن آن می تواند به افزایش سطح مایعات بدن کمک کند.
مصرف غذاهای سرشار از آب مانند سوپ و عصاره استخوان به صورت مرتب می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند چون فوق العاده کم کالری هستند.
بسیاری از تحقیقات نشان داده اند کسانی که قبل از وعده اصلی سوپ میل می کنند میزان دریافت کالری شان در وعده اصلی کاهش می یابد و روی هم رفته در کل روز کالری کمتری دریافت می کنند.

10 - کدو سبزمقدار آب : 94 درصد

کدو سبز یکی از سبزیجات مغذی است که می تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدن داشته باشد و مانع کم آب شدن بدن شود.
یک فنجان کدو سبز حاوی 90 درصد آب است و یک گرم فیبر به بدن می رساند. هر دوی این محتویات برای سیر نگه داشتنتان مفید هستند.
به دلیل آب فراوانی که کدو سبز دارد این غذا کالری پایین اما حجم بالایی دارد. هر فنجان کدو سبز تنها 20 کالری دارد.
خوردن کدو سبز مواد مغذی مختلفی را وارد برنامه غذایی تان می کند مخصوصا ویتامین C چون یک فنجان از آن می تواند 35 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند.

منبع:عصر ایران

مقالات پیشنهادی
غذاهای شگفت انگیز که مانع پوسیدگی دندان می شوند
غذاهای شگفت انگیز که مانع پوسیدگی دندان می شوند
از بین بردن بوی بد ماهی
از بین بردن بوی بد ماهی
سایز شکم را در کوتاه ترین زمان با ۸ گام  غذایی کم کنید
سایز شکم را در کوتاه ترین زمان با ۸ گام غذایی کم کنید
اعدادی که شما را به سلامتی نزدیک و از آن دور می کند
اعدادی که شما را به سلامتی نزدیک و از آن دور می کند
7 نشانه ای که به شما می گویند باید بیشتر سبزی بخورید
7 نشانه ای که به شما می گویند باید بیشتر سبزی بخورید
8 ماده غذایی که نمی دانستید قابل فریز کردن هستند
8 ماده غذایی که نمی دانستید قابل فریز کردن هستند
نظرات
۰
A & S
عااالی
۱ ماه پیش
۰
مهری
خیلی اموزنده از سر اشپز ر خواست دارم غذاها ی که دوستان درست میکند ضرر سالمی رابازگو کند
۲۴ مرداد ۹۷
۰
امیر
سلام
۱۲ تیر ۹۷
۰
❥♥Mahshid❥♥
آموزنده بود
۴ تیر ۹۷
❤E@F❤
خیلی عالی بود ممنون
۳۰ خرداد ۹۷
۰
زهرا
خیلی خوب بود مرسی
۲۶ خرداد ۹۷
۰
نارنیا
ممنون عالی و مفید بود
۲۳ خرداد ۹۷
۰
sepideh
عالی و مفید بود ممنون
۲۰ خرداد ۹۷
۰
بانوی شرقی
ممنون ؛مطالبتون عالی ومفیدبود
۲۰ خرداد ۹۷
۰
مامان ارسلان
عالیه....ممنون .خیلی مفیدبود
۱۹ خرداد ۹۷
دستورپخت های پیشنهادی
نان شیر مال

نان شیر مال

۹.۸k
پودینگ نان پانه تون

پودینگ نان پانه تون

۴.۹k
کو کو های توپی شکم پر

کو کو های توپی شکم پر

۲۴.۶k
کوکی آب شدنی

کوکی آب شدنی

۱.۴k
ته چین به

ته چین به

۴k
نان شکم پر

نان شکم پر

۴.۶k
سایر کاربران
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
خدایابرای همه چی ممنونم
خانوم آقا بهزادم
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
به دنبال لایک نیستم فقط دوست دارم برای خانوادم آشپزی کنم چون عاشقشونم
زندگیه من همسرم دخترم پسرم کوچولوی توراهی😙😙