7 خوراکی مفید برای لاغری
7 خوراکی مفید برای لاغری

حتما شما هم شنیده‌اید که خوردن میوه و سبزیجات برای کاهش وزن بسیار موثر و مفید است. این موضوع کاملا درست است اما در برخی از مواقع مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند حس گرسنگی را بیشتر کند.
مصرف مرتب میوه و سبزیجات تازه می‌تواند برای سلامتی انسان بسیار مفید باشد اما زمانی که بین میان وعده و وعده‌ی غذایی بیشتر از یک ساعت فاصله باشد، خوردن هویج و یا موز نمی‌تواند کمک زیادی به شما بکند. شما می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید و به خوبی وزن خود را کاهش دهید:

1 ) از پسته استفاده کنید

آجیل‌ها یکی از موارد مهمی هستند که می‌توانند در کاهش وزن شما موثر باشند. البته دلیل بسیار خوبی برای این موضوع وجود دارد. این مواد سرشار از پروتئین و چربی‌های مفید هستند.
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف آجیل به افراد کمک می‌کند برای مدت زمان طولانی‌تری حس سیری داشته باشند. خوب چرا به جای مصرف بادام باید از پسته استفاده کرد. پسته کالری کمتری دارد و شما می‌توانید تعداد بیشتری از آن را بخورید. اما به یاد داشته باشید که پوست پسته را در نیاورید تا مدت ماندگاری بیشتری داشته باشد.

2 ) آووکادو با سالسا استفاده کنید

از لحاظ فنی، آووکادو یک میوه است. اما برای اهداف تغذیه‌ای منبع خوبی از چربی‌‌های مفید نیز خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف آووکادو باعث می‌شود به مدت ۵ ساعت حس سیری داشته باشید.
اگرچه آووکادو سرشار از چربی است اما کالری زیادی برای بدن تولید نمی‌کند. نصف آووکادو تنها به اندازه‌ی یک مشت پر از آجیل‌های مختلف، تولید کالری خواهد کرد. سالسا در این میان می‌تواند طعم مورد نیاز شما را تامین کند.

3 ) پنیر کم چرب به همراه دارچین می تواند موثر باشد

پنیر می‌تواند برای سلامت انسان مفید باشد. یک پیمانه از پنیر کم چرب تقریبا ۲۸ گرم پروتئین برای بدن شما فراهم می‌کند. پاشیدن کمی دارچین بر روی آن می‌تواند باعث کاهش وزن شما گردد.

4 ) از نخود برشته استفاده کنید

این ماده همانند چیپس خوشمزه و ترد است. نخود برشته سرشار از پروتئین‌ها و فیبرهای کاهش‌دهنده‌ی اشتها می باشد. برای اینکه بتوانید این مواد را تهیه کنید، کافیست یک ظرف مناسب بردارید و سپس نخودهای شسته شده را با یک قاقش غذاخوری روغن زیتون، کمی نمک و یک قاشق چایخوری زیره و یا فلفل قرمز تفت دهید. سپس آن‌ها را در فر ۴۰۰ درجه و به مدت ۱۰ دقیقه بپزید.

5 ) زیتون بخورید

تصور کنید شام شما در عرض ۱۵ دقیقه آماده می‌شود اما شما به شدت گرسنه هستید و باید چیزی بخورید. در اینگونه موارد زیتون می‌تواند انتخاب بهتری باشد. زیتون با بافتی غنی می‌تواند طعم بی‌نظیری به غذاهای شما ببخشد. مصرف ۵ عدد زیتون تنها ۲۰ کالری دارد.

6 ) سبوس جوی دو سر بخورید

هیچ چیز همانند جوی دو سر نمی‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. یک سوم پیمانه از جوی دو سر می‌تواند مدت زیادی شما را سیر نگه دارد. برای اینکه بیشتر از این مزیت استفاده کنید، جو را با شیر کم چرب بپزید. اینکار باعث اضافه شدن پروتئین به آن می‌شود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که فیبر با مایعات می‌تواند حس سیری بیشتری در فرد ایجاد کند.

7 ) شکلات تلخ مصرف کنید

زمانی که دلتان یک ماده‌ی شیرین می‌خواهد، تکه‌ی کوچکی از شکلات تلخ می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که غذاهایی که دارای بو و طعم تندی هستند می‌توانند حس سیری بیشتری در فرد ایجاد نمایند.

منبع :سایت الف

مقالات پیشنهادی
20 نوع خوراک مفید و خوش طعم اسفناجی
20 نوع خوراک مفید و خوش طعم اسفناجی
سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت چیست؟
سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت چیست؟
۵ خوراکی برای کاهش تهوع در سفرهای نوروزی
۵ خوراکی برای کاهش تهوع در سفرهای نوروزی
خواص ارده بر لاغری
خواص ارده بر لاغری
بن ماری
بن ماری
خوراکی های که صبح بمب انرژی شما هستند
خوراکی های که صبح بمب انرژی شما هستند
نظرات
۰
ایلار
من میخام شکمم اب بشه
۲ هفته پیش
۰
ایلار
دوماه دیکه عروسبمه شکم دارمم. چی کنمم
۲ هفته پیش
۰
mahsanori
سلام ببخشید چغندر چی چاق کنندس یا لاغر
۲۵ دی ۹۷
۰
mahsanori
سلام ببخشید چغندر چی چاق کنندس یا لاغر
۲۵ دی ۹۷
۰
مریمی
من میخام چاق بشم😢😢😢
۸ دی ۹۷
۰
@jamali_diet
سلام عزیزم. جهت مشاوره روزانه و دریافت رژیم به آیدی @dietitian3 مراجعه کنید
۲۵ آذر ۹۷
۰
@jamali_diet
سلام عزیزم.. کافیه حدود 4 ماه رژیم بگیرید وقتی میبینید دارید کم میکنید بیشتر انگیزه پیدامیکنید که زودتر تموم بشه و به وزن ایده ال برسی.. 👏
دوستانی که میگن کم میخوریم وزن کم نمیکنیم بگم باکم خوردن بدن بیشتر به سمت جذب میره تا کمبود وقحطی که احساس میکندو جبران کنه پس به همان نیاز بدن بخورید ن کم ن زیاد ☺
۲۵ آذر ۹۷
۰
mahsanori
سلام من وزنم ۱۲۸سن ۲۶ساله خیلی از خودم بدم میاد رژیم میگرم یک ماه دوماه خسته میشم وقط میونم😔😔😔😔
۲۴ آذر ۹۷
۰
shahrzad
سلام ممنون عزیزم لطفاً میشه به منم کمک کنیدواسه لاغری
۲۴ آذر ۹۷
۰
shahrzad
سلام گلم منظورتون از سنگ چیه
۲۴ آذر ۹۷
دستورپخت های پیشنهادی
ژله آسمانی (ابری)

ژله آسمانی (ابری)

۶۴.۱k
کباب کنجه لاری

کباب کنجه لاری

۷.۸k
حلوا مِقراضی لاری

حلوا مِقراضی لاری

۱.۹k
حلوا مسقطی لاری

حلوا مسقطی لاری

۱.۲k
خوراک لوبیا سفید اسپانیایی

خوراک لوبیا سفید اسپانیایی

۳.۳k
بورانی اسفناج

بورانی اسفناج

۲۱.۷k
سایر کاربران
۲۲ساله .بابلی ساکن قم.(مثل باران بهاری که نمیپرسد کی.بی خبر دربزن سرزده ازراه برس.اللهم عجل لولیک الفرج)
دنیای من :شوهرم وحید وپسرای گلم کیان و کارن
یه دنیاممنونم از مهربونایی که بی منت بهم محبت داشتن و دارن❤️🌹اگه ازم بدی دیدین حلالم کنید 😘 با آرزوی بهترینها واستون💞حق نگه دارتون👋
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
❤️لطفا با صلوات وارد شوید❤ 💝اللهم صلے علے محمد وآل محمد و عجل فرجھم💝 اینستاگرام من: kadbanoogary خدانگهدار همگی👋
پاپیونی های عزیز دوستتون دارم