دچار بی خواب هستید؟ این میوه ها رو امتحان کنید
دچار بی خواب هستید؟ این میوه ها رو امتحان کنید

حدودا نیمی از جمعیت عمومی در ایالات متحده از اختلالات خواب از جمله بی خوابی رنج می برند. اختلالی که عامل ابتلا به اضطراب، افسردگی و حملات هراس است.
در کنار روش هایی مانند دارو درمانی، ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوه ها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد:

سیب :

حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها و پلی فنول ها است.ویتامین ث و ویتامین ب 6 موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می شود.

ویتامین ب ۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند. پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می شود.

بادام :

بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد.

ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.

گیلاس :

ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود.

مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش ۹۰ دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود.

انگور :

درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می کند.

علاوه بر تاثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدان هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

موز :

حاوی تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید

HTP-۵استفاده می شود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیبHTP-۵تولید می شوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود.

اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.
منبع : طبیب من

مقالات پیشنهادی
خواص میوه به
خواص میوه به
خواص چای سیاه
خواص چای سیاه
برنج سفید و قهوه ای
برنج سفید و قهوه ای
انگور سیاه (مویز): از خواص بی نظیر انگور سیاه غافل نشوید
انگور سیاه (مویز): از خواص بی نظیر انگور سیاه غافل نشوید
نحوه شستن میوه ها
نحوه شستن میوه ها
طالبی میوه ای که در سحری باید بخوریم
طالبی میوه ای که در سحری باید بخوریم
نظرات
۰
asal
من که شب ها تا صبح خوابم نمیره
۲ ماه پیش
۰
آرزو
سلام صبح بخیر میگم من ساعت5صبح خوابم بود شوهرم برات بیدارش کنم باید بره سرکار .چه کارش کنم من دیر خوابم می بره
۲ ماه پیش
۰
P*A
شیر هم عالیه
۲۵ آبان ۹۷
۰
❥♥Mahshid❥♥
من واقعا مشکل بی خوابی داشتم طوری که اصلا خوابم نمی برد و تاصبح بیدار
بودم!!!یه جا دیگه خونده بودم بادام برای بی خوابی خوبه .قبل از خواب یه مقدا. بادام میخوردم بعد میخوابیدم .....بادام محشره
۱ مهر ۹۷
۱
محا
من تا ۳ صبح بیدارم بادام میخورم خوب میشه عالیه مفیده
محام دنبالم کنید دنبالتون میکنم 😘
۶ شهریور ۹۷
۰
pari
عالیییه😁😁😁😁
۲۵ مرداد ۹۷
۱
۷ فروردین ۹۷
۱
یاسمینا
ممنون,مفید بودن
۲۰ اسفند ۹۶
۵
mina.t
من کشک و ماست پیشنهاد می کنم موفق العاده ست💜
۱۰ اسفند ۹۶
سایر کاربران
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
من از برای مصلحت در حبس دنیا مانده ام
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
کاربر فعال سرآشپز پاپیون
زندگی کوتاست قدر هم رو بدونیم
التماس دعا