سلام دوستای عزیزم🙂
ببخشید یه مدت نیستم و دوری ازتون برام سخته ولی خب 😓😓
چند نفر از دوستان زیر عکس قبلیم کامنت گذاشتن که نکات رژیم رو بگم منم براتون میذارم.امیدوارم که مفید باشه براتون🙂🌷🌷
اول اینکه بهترین مسیر لاغری مسیر کارشناس یا دکتر تغذیه هست و برای لاغری هم فقط یک مسیر رو برین.
#میان_وعده: استفاده از میان وعده باعث کم شدن حجم اصلی وعده های اصلی می شود.
#تنظیم_خواب:دیر بیدار شدن و دیر خوابیدن باعث چاقی می شود.خواب بعد از ظهر هم تعطیل😊 مگر کسانی که ۶ صبح بیدار می شوند و مشغله فراوان دارند ان هم به مدت نیم ساعت الی سه ربع مشکلی نیست😊.خواب شبانه روز بین ۵ تا ۹ ساعت.
#صبحانه_شام: قبل از ساعت ۹ صبح و شام قبل از ساعت ۹ شب.
#ساعت_غذا_خوردن: خوردن غذا راس ساعت باشد.(حدودی نه اینکه حتتتتما راس یک ساعت خاص)
محدود کردن مصرف شکر، قند و شیرینی جات.
محدود کردن مصرف چای مخصوصا چای شیرین.
نان برنج ماکارانی سیب_زمینی مصرفش محدود شود.(دوستان دقت کنید مصرفش محدود شود نه اینکه قطع شود)😊
#چیپس_پفک محدوده محدود 🙄🙄
مصرف آبمیوه ممنوع به جاش خود میوه رو مصرف کنین😋
کامل جویدن غذا هر لقمه ۲۰ تا ۴۰ بار جویده شود🤨
هنگام غذا خوردن در فواصل هر لقمه قاشق رو داخل بشقاب بذارین(اگه یادتون رفت روی دستتون بزنین تا قاشق رو بذارین توی بشقاب😂)
خوردن آب به اندازه کافی.بین غذا ممنوع🚫
سالاد ۳۰ دقیقه قبل از غذا🥗
زیاد ننشینید🚫
قرص ویتامین Dماهی یکبار (بعد از ناهار)
استرس😵 ممنوع🚫
دوستای عزیزم فعلا اینا رو داشته باشین تا توی پست بعدی بهتون مقدار مواد غذایی رو بگم🤗
امیدوارم که بدردتون بخوره ایناییم که نوشتم همه حرف های کارشناس تغذیه هست من هیچ چیزی از خودم اضافه نکردم😊😘
#نفس_حبیبم #نرگس_پز #رژیم #کپشن #لاغری #رانی_هلو